Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη.

• Γιατί χρειάζεστε μελατονίνη

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Εμποδίζει τη διαύγεια  και αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε διαβήτη. Μπορεί επίσης να διαταράξει τις ορμόνες της πείνας, που σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε  περισσότερο φαγητό από ό,τι συνήθως.

Καλύτερα πρότυπα ύπνου στους ενήλικες

Τα άτομα με διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-εγρήγορσης συχνά μένουν ξύπνιοι μέχρι νωρίς το πρωί και κοιμούνται μέχρι γύρω στο μεσημέρι. Η μελατονίνη μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν ένα πιο φυσιολογικό μοτίβο ύπνου.

• Καλύτερα πρότυπα ύπνου στα παιδιά

Η μελατονίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά με ορισμένες παθήσεις που διαταράσσουν τον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν το άσθμα, τη δερματίτιδα, τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας (ADHD)).

• Υγεία του εγκεφάλου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Τα επίπεδα μελατονίνης φυσικά πέφτουν με την ηλικία. Η ενίσχυσή τους θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη εγκεφαλικών διαταραχών αργότερα στη ζωή. Μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι η μελατονίνη θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.

Τροφές με Μελατονίνη!

Αυτές οι έξι τροφές είναι καλές πηγές μελατονίνης:

• Γκότζι Μπέρι

Τα γκότζι μπέρι, έχουν γίνει γνωστά για την αντιγηραντική τους δράση. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο.

• Αυγά

Μεταξύ των ζωικών προϊόντων, τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης. Τα αυγά είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά, προσφέροντας πρωτεΐνη και σίδηρο, μεταξύ άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών.

• Γάλα

Το ζεστό γάλα είναι μια παραδοσιακή θεραπεία για την αϋπνία, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε μελατονίνη. Θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή αν ανέχεστε τα γαλακτοκομικά.

• Ψάρι

Τα ψάρια είναι καλύτερη πηγή μελατονίνης από άλλα κρέατα. Οι καλύτερες επιλογές είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και η σαρδέλα, τα οποία παρέχουν επίσης πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

• Ξηροί καρποί

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν καλή ποσότητα μελατονίνης. Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι από τα υψηλότερα. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πολλών αντιοξειδωτικών, υγιών ωμέγα-3 λιπαρών και μετάλλων.