Ακολουθήστε μας στο Instagram
Πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη νόσο Hashimoto
1. Διατήρηση υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος
Η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία του ανοσοποιητικού, έτσι θα γίνετε πιο ανθεκτικοί στο κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή (γνωστή και ως αυτοάνοσες εξάρσεις).
2. Ρύθμιση βάρους
Η γυμναστική θα κρατήσει το σώμα σας πιο αδύνατο. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το λίπος είναι γνωστό ότι πυροδοτεί εξάρσεις προάγοντας τη φλεγμονή.
3. Μείωση του στρες
Τα άτομα με υπολειτουργικό θυρεοειδή έχουν συχνά υψηλά επίπεδα στρες. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες.
Πώς η άσκηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο Hashimoto
Τα άτομα με θυρεοειδίτιδα Hashimoto θα πρέπει να αποφεύγουν την πολύ συχνή άσκηση υψηλής έντασης ή μεγάλης διάρκειας. Η υπερβολική άσκηση καταναλώνει το μεγαλύτερο μέρος της Τ3 στο σώμα σας, αυτό θα δυσκολέψει την ολοκλήρωση βασικών καθημερινών λειτουργιών όπως την εργασία, το φαγητό, τη μνήμη και την απομνημόνευση. Αφήστε μία έως δύο ημέρες ξεκούρασης ανάμεσα στις ρουτίνες άσκησής σας, αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να επαναφέρει τα επίπεδα Τ3.
Εάν έχετε Hashimoto και πόνο στα οστά ή στους μυς:
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε από πού ακριβώς προέρχεται ο πόνος, τραυματισμός ή έξαρση του Hashimoto. Το Hashimoto μπορεί να κάνει τους τένοντες και τις αρθρώσεις πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Εάν τραυματιστείτε, περιμένετε μέχρι να επουλωθεί πλήρως ο τραυματισμός πριν κάνετε ξανά άσκηση. Τα παυσίπονα μπορεί να προκαλέσουν πολύπλοκες παρενέργειες σε άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε.
Εάν υποφέρετε από έξαρση, επιλέξτε το κολύμπι εάν μπορείτε να αποφύγετε να ασκήσετε το μέρος του σώματός σας που πονάει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σύντομους περιπάτους στη φύση. Ο καθαρός αέρας και τα ψυχολογικά οφέλη του να βρίσκεστε σε χώρους πρασίνου είναι πολύ ευεργετικά.
Βελτιστοποίηση ανάκτησης της νόσου Hashimoto
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ παραβιάζει το μεταβολισμό του σώματός σας, με αποτέλεσμα να σας κουράζει πιο εύκολα. Μειώνει την ποσότητα ύπνου υψηλής ποιότητας (REM) που χρειάζεται το σώμα σας για να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Η κατανάλωση αλκοόλ δυσκολεύει επίσης την άσκηση των μυών, καθώς προκαλεί πόνους και κράμπες. Ακόμη και με σποραδική κατανάλωση αλκοόλ, οι μύες εμφανίζουν σημάδια φλεγμονής και μπορεί να συμβάλλουν σε άλλα συμπτώματα.
Καλόν ύπνο
Φροντίστε να έχετε καλή ποιότητα ύπνου και επαρκή διάρκεια. Ο ανεπαρκής ύπνος θα σας κάνει να πεινάτε περισσότερο και θα σας βάλει σε κίνδυνο να πάρετε βάρος. Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας αφαιρώντας το smartphone σας από τη ρουτίνα πριν τον ύπνο, διατηρώντας το δωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό και αποφεύγοντας τα βαριά φαγητά λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Μειώστε τα σάκχαρα και τα κακά λιπαρά
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα με ανθυγιεινές εκδοχές λιπών και σακχάρων που θέτουν το σώμα σας σε κίνδυνο για πολλά καρδιακά προβλήματα. Η ζάχαρη είναι εθιστική. H άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσετε αυτόν τον εθισμό.
Αυξήστε τον αριθμό των αντιοξειδωτικών μορίων στο σώμα σας
Τα αντιοξειδωτικά αποτρέπουν ή τουλάχιστον καθυστερούν τη βλάβη στο σώμα σας που προκαλείται από τα υποπροϊόντα του κακού μεταβολισμού του λίπους και της ζάχαρης. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη των μυϊκών πόνων και της φλεγμονής του εντέρου. Περιλαμβάνουν βιταμίνες Β, C και Ε, καθώς και μελατονίνη. Το σώμα σας δεν παράγει αυτές τις βιταμίνες, επομένως πρέπει να τις λαμβάνετε από τις τροφές.
Οι καλύτερες επιλογές είναι ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα συμπεριλαμβανομένου του κρεμμυδιού, του σκόρδου, του πράσινου τσαγιού, της κανέλας, του κουρκουμά, του φραγκοστάφυλου και του τζίντζερ.
Τα έλαια που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν βαμβακόσπορο, canola, safflower, ηλίανθο και σόγια. Είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και έχουν trans-λιπαρά, τα οποία βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά, τους μύες και τον εγκέφαλό σας.
Αναζητήστε μια ολοκληρωμένη επαγγελματική και λειτουργική διατροφή για βοηθήσετε το θυρεοειδή αδένα , στο Διατολογικό μας Κέντρο «Χαριστού Ιουλία» για να σας βοηθήσουμε, να σας καθοδηγήσουμε, ή να συνθέσουμε το κατάλληλο διατροφικό πλάνο - δίαιτα για Υποθυρεοειδισμό ή Hasimoto ή βρογχοκήλη κ.τ.λ. με στόχο την μείωση του λιπώδους ιστού, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις προσωπικές διατροφικές ιδιαιτερότητες, που θα είναι, εύκολο να το τηρήσετε.
Υπάρχει και η εξ αποστάσεως προσωπική διατροφή (e -diet).H παρακολούθηση του διαιτώμενου / ασθενή μέσω e-diet γίνεται με αποστολή προγράμματος διατροφής κάθε εβδομάδα ή κάθε 2 εβδομάδες ή 4 εβδομάδες, ανάλογα το πώς θα κριθεί από τον Κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο και εξαρτάται από την πορεία του κάθε διαιτώμενου / ασθενή. Γίνεται συμπλήρωση ερωτηματολογίου (ιατρικού, διατροφικού, δραστηριότητας) ώστε το πρόγραμμα να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας και γίνεται αποστολή του προγράμματος διατροφής ή των οδηγιών που επιθυμείτε για την επίλυση του προβλήματος που υπάρχει.
▪ ΕΔΩ θα βρείτε τον σύνδεσμο για να προχωρήσετε σε εξ αποστάσεως ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ διατροφή !