Ακολουθήστε μας στο Instagram
Ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας δίαιτας κατά την εμμηνόπαυση, επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά - φυτικές ίνες και βιταμίνες Β καθώς και καλές πηγές υδατανθράκων βραδείας αποδέσμευσης. Οι υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης βοηθούν τις γυναίκες να παραμείνουν χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ικανοποιώντας έτσι κάθε ανάγκη για άδειους υδατάνθρακες και βοηθώντας στην αποφυγή της αύξησης βάρους κατά την εμμηνόπαυση.
Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε δημητριακά ολικής αλέσεως συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μια σημαντική ανησυχία για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, καθώς τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων θέτει σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία.
Η έρευνα συνεχίζει σημειώνοντας ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, όσοι τρώνε τουλάχιστον τρεις μερίδες την ημέρα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν έως και 30 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη σε σύγκριση με εκείνους που καταναλώνουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βρεθούν στην κινόα, τη σίκαλη, το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως και το κριθάρι.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Δεν είναι μυστικό ότι το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη υγεία των οστών σε όλη την αναπαραγωγική ζωή των γυναικών και ότι τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στην κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια οστού με τη γήρανση.
Επειδή το ασβέστιο δεν παράγεται από το σώμα, είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώνουμε αρκετό από το μέταλλο, έτσι ώστε το σώμα να μην το προμηθεύεται από τα οστά για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του.
Συνήθως καταναλώνεται μέσω των γαλακτοκομικών προϊόντων, το ασβέστιο μπορεί επίσης να βρεθεί σε φυτικές πηγές, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων φυλλωδών λαχανικών, όπως οι λαχανίδες, τα χόρτα και το. μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών; και πράσινα φασόλια.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Ομοίως, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο. Χωρίς αρκετό από αυτό, θα υπάρξει ανεπαρκής απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα, με αποτέλεσμα να κλέβει το ασβέστιο από τις αποθήκες του στα οστά.
Αν και η ηλιοφάνεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D, η βιταμίνη υπάρχει στις ακόλουθες πηγές τροφίμων: κρόκοι αυγών, ψάρια θαλασσινού νερού, συκώτι και ενισχυμένες επιλογές, όπως γάλα, δημητριακά πρωινού και χυμό πορτοκαλιού.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά την εμμηνόπαυση
Ακριβώς όπως υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην εμμηνόπαυση φυσικά, υπάρχει επίσης μια ποικιλία τροφών που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης εάν οι γυναίκες επιθυμούν μια ευκολότερη μετάβαση. Περιλαμβάνουν:
Διεγερτικά
Η καφεΐνη είναι ένα ασθενές διουρητικό που προκαλεί απώλεια ασβεστίου μέσω των νεφρών. Επίσης, το αλκοόλ έχει διεγερτικά αποτελέσματα. Η υπερβολική χρήση του συμβάλλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων . Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τη σοβαρότητα των εξάψεων.
Πικάντικα φαγητά
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν τη συχνότητα των εξάψεων, καθιστώντας αυτήν την κοινή σύσταση έγκυρο σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη δημιουργία μιας δίαιτας τροφών που θα βοηθήσουν στην εμμηνόπαυση.