Γιατί η εμμηνόπαυση κάνει τόσο δύσκολη την απώλεια βάρους

Διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στην αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση, όπως:

• Διακυμάνσεις ορμονών
• Απώλεια μυϊκής μάζας
• Ανεπαρκής ύπνος
• Αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη.

Επιπλέον, η αποθήκευση λίπους μετατοπίζεται από τους γοφούς και τους μηρούς στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.

Συμβουλές διατροφής που λειτουργούν

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση ή σε οποιαδήποτε ηλικία.

• Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να κρατάτε χορτάτους και ικανοποιημένους, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και μειώνει την απώλεια μυών κατά την απώλεια βάρους
• Συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά στη διατροφή σας. Έρευνες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως ο λιναρόσπορος, τα λαχανάκια Βρυξελλών  και το μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη μείωση της όρεξης και στην προώθηση της απώλειας βάρους
• Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει τις ενώσεις καφεΐνη και γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος.
• Εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή. Η πιο  προσεκτική καταναλωση  τροφής μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της σχέσης σας με το φαγητό, ώστε να καταλήξετε να τρώτε λιγότερο.