Φυσική προσέγγιση της εμμηνόπαυσης

Mια υγιεινή διατροφή είναι ίσως ο σημαντικότερος παράγοντας που επιτρέπει στον οργανισμό να προσαρμόζεται αυτόματα στις ορμονικές αλλαγές και να ελαχιστοποιεί τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η κατανάλωση καλής ποσότητας φρέσκων λαχανικών, φρούτων, πρωτεϊνών, λιπών και υγιεινών κόκκων ή όσπριων είναι πολύ σημαντική.

Τα όσπρια και η σόγια που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν ειδικές ενώσεις που ονομάζονται ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι φυτοοιστρογόνα. Στο έντερο μας μετατρέπονται σε ουσίες που έχουν μια οιστρογόνο δράση και έχει παρατηρηθεί ότι οι ασιατικές γυναίκες (ειδικά στην Ιαπωνία), έχουν πολλά λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης από τις γυναίκες στη Δύση.

Η δίαιτα υψηλή σε σόγια μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στο 14%. Αλλά μην συγχέετε το συνηθισμένο γάλα σόγιας που δεν είναι τόσο υγιές.

Ο λιναρόσπορος είναι μια σημαντική πηγή φυτοοιστρογόνων και λιγνάνων, που έχουν οιστρογονική δραστηριότητα, που σημαίνει ότι ενεργούν λίγο σαν οιστρογόνα στο σώμα και μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία των επιπέδων οιστρογόνων που θα βοηθήσουν σε οποιαδήποτε συμπτώματα που οφείλονται σε πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων.

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά όπως η βιταμίνη C, η ομάδα Β, η βιταμίνη Β, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων, των νυχτερινών εφιδρώσεων, της ανησυχίας, της ευερεθιστότητας και των μεταβολών της διάθεσης, την αύξηση της ενέργειας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό σε σχέση με την οστεοπόρωση που αναπτύσσεται συχνά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης - βοηθά στο μεταβολισμό του ασβεστίου και της βιταμίνης D και στη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργό της μορφή που απαιτείται για την αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου

Aν αναρωτιέστε ποια τρόφιμα / ποτά πρέπει να αποφεύγετε - θα έλεγα τον καφέ, το αλκοόλ και τα πικάντικα τρόφιμα, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.