Ακολουθήστε μας στο Instagram
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου και συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση δεν μπορούν να αλλάξουν. Αλλά η καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση ορισμένων καταστάσεων που μπορεί να αναπτυχθούν κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση
Βασικές κατευθυντήριες οδηγίες για την εμμηνόπαυση
Κατά την εμμηνόπαυση, μπορείτε να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Επειδή οι διατροφή των γυναικών είναι συχνά χαμηλή σε σίδηρο και ασβέστιο, καλό είναι να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:
- Πάρτε αρκετό ασβέστιο.
Καλό είναι να καταναλώνετε δύο έως τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο την ημέρα. Το ασβέστιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια με κόκαλο (όπως οι σαρδέλες και οι κονσέρβες σολομού), το μπρόκολο και τα όσπρια. Επιδιώξτε να πάρετε 1.200 mg την ημέρα.
- Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με σίδηρο.
Μπορείτε να καταναλώνετε τουλάχιστον τρεις μερίδες τροφών πλούσιων σε σίδηρο την ημέρα. Ο σίδηρος βρίσκεται στο άπαχο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια και τα εμπλουτισμένα προϊόντα σιτηρών. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας είναι 8 mg την ημέρα.
- Πάρτε αρκετές ίνες.
Βοηθήστε τον εαυτό σας με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Οι περισσότερες ενήλικες γυναίκες πρέπει να πάρουν περίπου 21 γραμμάρια ινών την ημέρα.
- Καταναλώστε αρκετά φρούτα και λαχανικά.
Καλό είναι να έχετε τουλάχιστον 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων και 2 φλιτζάνια λαχανικών κάθε μέρα.
- Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων.
Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες της ετικέτας συσκευασίας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνετε τις καλύτερες επιλογές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Πίνετε άφθονο νερό.
Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Αυτό ικανοποιεί την καθημερινή απαίτηση για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Εάν είστε υπέρβαροι, μειώστε τα μεγέθη των μερίδων και τρώτε λιγότερα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μην παραλείπετε όμως τα γεύματα. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας.
- Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Το λίπος πρέπει να παρέχει 25% έως 35% ή λιγότερο από τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας. Επίσης, περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά σε λιγότερο από 7% των συνολικών καθημερινών σας θερμίδων. Το κορεσμένο λίπος αυξάνει τη χοληστερόλη και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Βρίσκεται στα λιπαρά κρέατα, το πλήρες γάλα, το παγωτό και το τυρί. Περιορίστε τη χοληστερόλη σε 300 mg ή λιγότερο ανά ημέρα. Και προσέξτε για trans-λιπαρά, που βρίσκονται σε φυτικά έλαια, πολλά ψημένα προϊόντα και κάποια μαργαρίνη. Το trans λίπος επίσης αυξάνει τη χοληστερόλη και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
- Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ή λιγότερα ποτά την ημέρα.
Η δίαιτα των Ορμονών
Όλες όσες έχουν ορμονικά προβλήματα, σίγουρα αντιμετωπίζουν και ζητήματα με το βάρος τους. Το διατροφικό αυτό πλάνο είναι σχεδιασμένο γι' αυτές τις περιπτώσεις. Ωστόσο, για να το ακολουθήσετε απαιτείται πειθαρχία και θέληση.
Απλές τακτικές διατροφής, ενώνουν τα κομμάτια του σύνθετου ορμονικού «παζλ» κάθε γυναικείου οργανισμού, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από διαταραχές, ενοχλήσεις και φλεγμονές, που σας εμποδίζουν να απολαύσετε την καθημερινότητά σας. Η κάθε ορμόνη παίζει και ένα διαφορετικό ρόλο και σε δεδομένες περιόδους της ζωής σας... τρελαίνεται και δημιουργεί προβλήματα στον οργανισμό και το σώμα σας. Η συγκεκριμένη διατροφή έχει σκοπό να καταπολεμήσει τις ορμονικές διαταραχές σε κάθε οργανισμό και ταυτόχρονα να εξασφαλίσει απώλεια βάρους και λίπους
Το Διαιτολογικό Κέντρο Χαριστού Ιουλία σας προσφέρει ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής « Απώλειας Λιπώδους Ιστού », με στόχο την απώλεια βάρους, του ενδοκοιλιακού λίπους, την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και της κυτταρίτιδας!
Με τους κατάλληλους συνδυασμούς τροφών για τον καθένα ξεχωριστά διαμορφώνουμε ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής το οποίο προσφέρει όχι μόνο την απώλεια βάρους αλλά και την σωστή ισορροπία στον οργανισμό σας.
Τολμήστε το και μέσα σε 2 εβδομάδες το δέρμα θα λάμπει, τα φουσκώματα εξαφανίζονται και ο οργανισμός σας θα σας ευγνωμονεί…
Σας παρέχουμε πλήρη υποστήριξη εξ'αποστάσεως.
Διαλέξτε μία από τις παρακάτω δίαιτες και συμπληρώστε την φόρμα για άμεση παραγγελία :