Εμμηνόπαυση και βιταμίνες

Μερικές γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση και εμφανίζουν μόνο μικρά συμπτώματα. Άλλοι εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη στήριξη της γενικής υγείας.

Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ορισμένων παθήσεων. Αυτές περιλαμβάνουν:

• οστεοπόρωση
• καρδιακή ασθένεια
• ακράτεια ούρων

Εδώ είναι πέντε βιταμίνες που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων των χαμηλών οιστρογόνων.

1.Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι το όνομα για μια ομάδα ενώσεων που ονομάζονται ρετινοειδή. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, γνωστή και ως ρετινόλη, αποθηκεύεται στο συκώτι σας. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι τοξική. Λαμβάνετε προσχηματισμένη βιταμίνη Α όταν τρώτε ζωικά προϊόντα, εμπλουτισμένα τρόφιμα ή όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α. Επίσης, λαμβάνετε βιταμίνη Α όταν τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βήτα-καροτίνη. Το σώμα σας μετατρέπει τη β-καροτίνη σε βιταμίνη Α όπως χρειάζεται.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή οστά, ωστόσο, η λήψη βιταμίνης Α κατά την εμμηνόπαυση είναι αμφιλεγόμενη.

Η βιταμίνη Α που λαμβάνεται από τη βήτα-καροτίνη δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών μετά την εμμηνόπαυση. Μπορείτε να βοηθήσετε να λάβετε τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε από τη βήτα καροτίνη τρώγοντας πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, μην λαμβάνετε περισσότερο από την ημερήσια συνιστώμενη τιμή.

2.Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Είναι απαραίτητη για:

• την υγεία των οστών
• την παραγωγή DNA
• τη νευρολογική λειτουργία
• τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας χάνει μέρος της ικανότητάς του να απορροφά τη βιταμίνη Β12 και ο κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 αυξάνεται. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 είναι ασαφή και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κούραση
• αδυναμία
• δυσκοιλιότητα
• απώλεια της όρεξης
• μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
• προβλήματα ισορροπίας
• κατάθλιψη
• σύγχυση
• άνοια

Στα τελευταία της στάδια, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία.

3.Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) βοηθά στη δημιουργία της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση των εγκεφαλικών σημάτων. Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν , τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν. Τα κυμαινόμενα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στις εναλλαγές της διάθεσης και στην κατάθλιψη που είναι κοινά στην εμμηνόπαυση.

Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Β6 κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων που προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Αυτά περιλαμβάνουν απώλεια ενέργειας και κατάθλιψη.

4.Βιταμίνη D

Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D μετά την έκθεση στο ηλιακό φως. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών και πόνου στα οστά. Οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικά εκείνες που μένουν στο σπίτι ή δεν εκτίθενται στο ηλιακό φως, διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Τροφές που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

• λιπαρά ψάρια
• έλαια συκωτιού ψαριών
• μοσχαρίσιο συκώτι
• τυρί
• κρόκοι αυγών
• εμπλουτισμένα τρόφιμα

5.Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα στο σώμα. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει κυτταρική βλάβη και να αυξήσει τον κίνδυνο για:

• κατάθλιψη
• καρδιακή ασθένεια
• αύξηση βάρους

Αυτές είναι κοινές καταστάσεις στην εμμηνόπαυση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στη μείωση του στρες, μειώνει το οξειδωτικό στρες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Για να αυξήσετε τη βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, προσθέστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε στη διατροφή σας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 15 mg ημερησίως.

Μερικές τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι:

• φύτρο σιταριού
• αμύγδαλα
• φουντούκια
• αβοκάντο
• μπρόκολο
• ηλιόσποροι
• σπανάκι