Ακολουθήστε μας στο Instagram
- Τροφοδοτήστε τους μυς σας.
- Αφαιρέστε την ζάχαρη από την ζωή σας.
- Ενισχύστε το έντερό σας, με προβιοτικά και πρεβιοτικά προϊόντα.
- Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Επειδή, όσο μεγαλώνουμε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουμε το ίδιο βάρος. Συνιστάται μια δίαιτα πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες και υψηλές ίνες για τον έλεγχο της πείνας και την καταπολέμηση ενός αργού μεταβολισμού.
- Αποφύγετε την καφεΐνη. Ένα ποτήρι καφέ το πρωί επιτρέπεται, αλλά καλό θα ήταν να τον αποφύγετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή δεν βοηθάει στον ύπνο, ο οποίος χρειάζεται για την ισορροπία των ορμονών και την αποκατάσταση των μυών.
- Περιορίστε το αλάτι.
- Πείτε ναι στη σόγια καθώς είναι πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, περιέχει υγιή λίπη, βιταμίνες και ανόργανα άλατα.
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά, αυγά, φασόλια, μπιζέλια, ανάλατα καρύδια και σπόρους, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, άπαχο κρέας και πουλερικά.
- Κάντε συχνά γεύματα.
- Διατηρείστε τα οστά σας γερά (1200 mg ασβεστίου καθημερινά).
- Πιείτε τουλάχιστον 10-12 ποτήρια νερό καθημερινά.
- Ενισχύστε τη βιταμίνη Β12. Βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα όπως το γάλα, τα αυγά, το τυρί και το κρέας.
- Αυξήστε τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL). Καλές πηγές είναι ο σολομός, τα λιπαρά ψάρια, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, οι ντομάτες, το πλιγούρι βρώμης,