Ακολουθήστε μας στο Instagram
Έχει αποδειχθεί ότι οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων των εξάψεων και της νυχτερινής εφίδρωσης.
·Φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις που μιμούνται ορισμένες λειτουργίες των οιστρογόνων, δηλαδή των ορμονών που μειώνονται στην εμμηνόπαυση. Μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των ακραίων μεταβολών των επιπέδων των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση.
Τρόφιμα με υψηλά επίπεδα φυτοοιστρογόνων::
- Λιναρόσπορος
- Σόγια
- Σουσάμι
- Σίκαλη
- Βρώμη
- Βερίκοκα, αχλάδια, σταφύλια, ακτινίδια
- Πιπεριές, πράσινα φασόλια, καρότα, κολοκυθάκια
·Μεσογειακή διατροφή
Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν μεσογειακή διατροφή ή κατανάλωναν πολλά φρούτα ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση σε σύγκριση με εκείνες που ακολουθούσαν άλλα είδη διατροφών.
Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει υψηλή κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών, οσπρίων (όπως φακές και ρεβίθια) και υγιεινών ελαίων, όπως το ελαιόλαδο.
·Χορτοφαγική διατροφή
Μελέτες ότι μια διατροφή που βασίζεται κυρίως στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και συνεπώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορεί να βοηθήσει στις εξάψεις.
·Κρύο νερό
Ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων κρύου νερού πριν τον ύπνο για όσες γυναίκες είναι επιρρεπείς στις εξάψεις.