Ακολουθήστε μας στο Instagram
1. Καθιέρωση νυχτερινής ρουτίνας
Ο ύπνος και η απώλεια βάρους συμβαδίζουν. Χωρίς καλό ύπνο το βράδυ, θα έχετε έντονη επιθυμία για γλυκά και υδατάνθρακες καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης σας ανεβαίνουν. Η κορτιζόλη όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, αλλά προκαλεί επίσης φούσκωμα και αποθηκεύει λίπος.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ο ύπνος σας γίνεται ακόμα πιο σημαντικός. Η νυκτερινή ρουτίνα στέλνει ένα μήνυμα στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε εύκολα τη νύχτα.
Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας περίπου μια ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι. Καταρχάς, βάλτε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή μακριά σας. Διαβάστε ένα βιβλίο, ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Είναι σημαντικό να συμπληρώνετε 8 ώρες ξεκούραστου ύπνου.
2. Ξεκινήστε Yoga
Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα μειώνεται. Δεδομένου ότι οι μύες χρειάζονται περίπου 3 φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος, θέλουμε τη μέγιστη μυϊκή μάζα. Οπωσδήποτε πρέπει να συμπεριλάβετε κάποιο είδος άσκησης για την αύξηση μυϊκής μάζας, ώστε να παραμείνετε δυνατές και να διατηρείτε τον βασικό σας μεταβολισμό.
Ιδανική γυμναστική είναι η γιόγκα! Η γιόγκα σάς επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να προπονήστε τους μύες σας. Επιπλέον, δεν καταπονεί τις αρθρώσεις σας, αυξάνει την ευλυγισία και βοηθά στη μείωση του στρες.
Η γιόγκα στην πραγματικότητα, είναι μια από τις πιο απαλές μορφές άσκησης που ξεκινάει από επίπεδο αρχαρίων και φυσικά να αυξηθεί σε δυσκολία.
3. Αποφύγετε την ανεπεξέργαστη σόγια
Η σόγια χωρίζεται σε δύο μορφές: ζυμωμένη και μη ζυμωμένη. Το πρώτο είδος σόγιας περνάει μια μακρά διαδικασία ζύμωσης και είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Συχνά, τρώμε γάλα σόγιας, τόφου και σάλτσα σόγιας. Αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και περιέχουν επιβλαβείς ισοφλαβόνες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Οι ισοφλαβόνες είναι χημικές ουσίες που μιμούνται οιστρογόνα στο σώμα. Δυστυχώς, αυτές οι χημικές ουσίες αποκλείουν την υποδοχή των οιστρογόνων, έτσι ώστε το πραγματικό οιστρογόνο να μην απορροφάται σωστά και τα ορμονικά σας επίπεδα να επηρρεάζονται.
Αυτές οι ισοφλαβόνες επηρεάζουν επίσης τον θυρεοειδή σας, ο οποίος σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Συνολικά, η σόγια αυξάνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και μερικές φορές τα κάνει χειρότερα.
4. Ψωνίζετε πάντα περιμετρικά στο σούπερ μάρκετ
Είναι καλό να τρώτε ολόκληρα λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες, αλλά κατά την εμμηνόπαυση, είναι ακόμα πιο σημαντικό. Καθώς οι ορμόνες σας απορυθμίζονται, η όρεξή σας αυξάνεται. Έτσι, αν οι επιθυμίες σας ήταν τρελές ή αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από ποτέ μην ανησυχείτε. Είναι απόλυτα φυσιολογικό.
Αντί να προσπαθείτε να μειώσετε την όρεξή σας ή να περιορίσετε σημαντικά τις θερμίδες σας για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι καλύτερο να αφήσετε τον εαυτό σας να φάει τα σωστά τρόφιμα.
Αρχίστε να ψωνίζετε μόνο γύρω από την περίμετρο του σούπερ μάρκετ. Εκεί θα βρείτε προϊόντα όπως, κρέας, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Αν γεμίσετε τη διατροφή σας με λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πλούσιες πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, φασόλια), δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καταμέτρηση κάθε θερμίδας ή για την καταπολέμηση της όρεξής σας.
Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε επίσης όλα τα δυσάρεστα επεξεργασμένα τρόφιμα που υπάρχουν στο κέντρο του καταστήματος. Οι μεταποιημένες τροφές όπως το ψωμί, πατατάκια, γαριδάκια, μπισκότα είναι υψηλά θερμιδικά σνακ είναι γεμάτα με τοξικά, χημικά συστατικά που αυξάνουν το σάκχαρο του αίματός σας, βλάπτουν το συκώτι σας και καθιστούν ακόμα πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
5. Απολαύστε τον καφέ σας με τον σωστό τρόπο
Γνωρίζατε ότι ο καφές μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού;
Παραδόξως, δεν είναι μόνο η καφεΐνη που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, αλλά και η θερμότητα του καφέ.Όταν πίνετε κάτι ζεστό (ακόμη και ένα απλό ποτήρι ζεστό νερό), αυτή η ξαφνική θερμότητα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού. Ξεκινήστε την ημέρα σας με έναν ζεστό καφέ αντί για κρύο.
Προσοχή όμως στις υπερβολές! Η μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, παρεμποδίζει τον ύπνο και αυξάνει την πίεση του αίματος και τα επίπεδα κορτιζόλης. Όλα αυτά παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Με αυτές τις συμβουλές, θα είστε σε καλό δρόμο για να έχετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης!