Ακολουθήστε μας στο Instagram
Τα καλά νέα είναι ότι αν τρώτε ορισμένα τρόφιμα, υγιεινά, πραγματικά θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έτσι δεν θα αυξήσετε το βάρος του σώματός σας. Γιατί λοιπόν να μην ενσωματώσετε αυτά τα δέκα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι στη διατροφή σας;
- Το αβοκάντο!
Το αβοκάντο είναι φορτωμένο με φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά που είναι καλά για την καρδιά, τα οποία και τα δυο μπορούν να βοηθήσουν να καταστείλουν την όρεξη και να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Απλά φροντίστε να τα τρώτε με μέτρο, δεδομένου ότι έχει αρκετά καλά λιπαρά, αλλά και πάλι, είναι το λίπος!
- Η γλυκοπατάτα!
Οι γλυκοπατάτες είναι η υγιέστερη εναλλακτική λύση για τις πατάτες. Γιατί; Επειδή είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης C και βιταμίνης Α. Συν το ότι περιέχουν ένα συγκεκριμένο τύπο αμύλου που αντιστέκεται στα πεπτικά ένζυμα, έτσι ώστε να παραμείνουν στο στομάχι σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Η βρώμη!
Καταναλώστε το πρωί ένα μπολ βρώμης που συμβάλλει στην αργή πέψη και θα αισθανθείτε πολύ καλά την ώρα του μεσημεριανού. Η βρώμη περιέχει μια ορμόνη πείνας-κορεσμού, που ονομάζεται γκρελίνη, αλλά έχει και εξαιρετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Απλά να τρώτε απλή βρώμη και να προσθέτετε τα δικά σας φυσικά σάκχαρα όπως είναι το μέλι, η βανίλια, η κανέλα, το σιρόπι αγαύης, ή το σιρόπι σφενδάμου.
- Το νερό!
Οι μελέτες δείχνουν ότι πολλές φορές όταν πεινάτε, το σώμα σας προσπαθεί να σας πει ότι είστε διψασμένοι. Έτσι, πριν ανοίξετε ένα κουτί μπισκότα, δοκιμάστε να δαμάσετε την όρεξή σας με ένα κρύο ποτήρι νερό για να δείτε αν είναι μόνο αφυδάτωση. Η έρευνα δείχνει ότι εκείνοι που πίνουν ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν από το γεύμα, τρώνε λιγότερο!
- Τα αμύγδαλα!
Αν τρώτε μια χούφτα αμύγδαλα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι μπορεί να είναι αρκετό για να φιμώσετε αυτούς τους πειρασμούς για κάτι τραγανό μεταξύ των γευμάτων. Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνη Ε και μαγνησίου, αλλά να διατηρήσετε τις μερίδες σας σε μια χούφτα για ένα υγιεινό σνακ!
- Το τζίντζερ!
Η ρίζα τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και δεκαετίες, σε πολλούς πολιτισμούς για να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα. Κόψτε το σε φέτες και προσθέστε το σε ένα smoothie, πασπαλίστε το, σοτάρετέ το, ή βάλτε το στο τσάι. Το τζίντζερ διεγείρει στην πραγματικότητα το σώμα και διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης.
- Το πράσινο τσάι!
Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στην αναστολή της κυκλοφορίας της γλυκόζης στα λιποκύτταρα, διατηρώντας το σάκχαρο του αίματος και της ινσουλίνης ισορροπημένο, ώστε να μην αντιμετωπίσετε μια συντριβή του σακχάρου στο αίμα που μόνο ένα κομμάτι σοκολάτας μπορεί να ικανοποιήσει.
- Το πιπέρι καγιέν!
Προσθέστε λίγο μπαχαρικό στη μέρα σας με το πιπέρι καγιέν στα γεύματα σας. Μισό κουταλάκι του γλυκού θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας κάνει να καίτε θερμίδες ακόμη και όταν δεν είστε σε κίνηση. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη από μισό κουταλάκι του γλυκού πιπέρι σε 2 γεύματα την ημέρα, για ένα μήνα θα οδηγήσει σε 3 έως 4 κιλά κάτω.
- Η κανέλα!
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την κανέλα για τα πάντα, από τον καφέ μέχρι το πλιγούρι βρώμης και ακόμα και σε φρούτα με γιαούρτι. Σίγουρα, η κανένα έχει υπέροχη γεύση, αλλά βοηθά επίσης να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας, συγκρατώντας έτσι την όρεξή σας!
- Ο καφές!
Έχετε ποτέ παρατηρήσει ότι μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, δεν είστε τόσο πεινασμένοι; Ένα έως 2 φλιτζάνια την ημέρα θα σας γεμίσει με ζωτικής σημασίας αντιοξειδωτικά (από τους κόκκους του καφέ), τα οποία εργάζονται για να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, ώστε να είστε πιο ενεργοί, αλλά και θα συγκρατήσει την όρεξη σας. Απλά αντισταθείτε προσθέτοντας επιπλέον λίπος και θερμίδες με τη ζάχαρη και την κρέμα γάλακτος. Πιείτε το σκέτο ή χρησιμοποιείστε κάποιο υποκατάστατο ζάχαρης.