Ακολουθήστε μας στο Instagram
Οι σημερινές γυναίκες είναι συνειδητοποιημένες με την υγεία τους και προτιμούν να ακολουθούν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής είναι αυτό που περιλαμβάνει το σωστό συνδυασμό των βιταμινών. Οι γυναίκες από κάθε ηλικία, βάρος και δραστηριότητα πρέπει να καταναλώνουν μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας και την πρόληψη διαφόρων ειδών προβλήματα υγείας. Οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις που βοηθούν διαφορετικά μέρη του σώματος να λειτουργούν σωστά. Κάθε μία από τις διάφορες βιταμίνες εκτελεί μια συγκεκριμένη λειτουργία. Μια ανεπάρκεια των απαιτούμενων βιταμινών μπορεί να συμβάλει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Γι 'αυτό και είναι απαραίτητη να πάρουν βιταμίνες από τις τροφές που τρώνε ή, αν είναι απαραίτητο, από συμπληρώματα βιταμινών.
Εδώ είναι οι κορυφαίες 10 βιταμίνες για τις γυναίκες:
- Η βιταμίνη Α!
Η βιταμίνη Α περιέχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Γυναίκες όλων των ηλικιών χρειάζονται τη βιταμίνη Α, καθώς βοηθά στην οικοδόμηση και την ενίσχυση των οστών, των δοντιών, των μαλακών ιστών, του δέρματος και τους βλεννογόνους. Η βιταμίνη Α μειώνει επίσης τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, βελτιώνει την όραση, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α είναι τα καρότα, το πεπόνι, η κολοκύθα, τα βερίκοκα, οι ντομάτες, το καρπούζι, το γκουάβα, το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο, η παπάγια, τα ροδάκινα, οι κόκκινες πιπεριές, το σπανάκι, τα αυγά, το συκώτι, το γάλα και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
- Η βιταμίνη Β2!
Γνωστή ως ριβοφλαβίνη, η βιταμίνη Β2 είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, την κανονική ανάπτυξη και το μεταβολισμό. Βοηθά στην αύξηση της ενέργειας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας παράλληλα το τσούξιμο και το μούδιασμα, το άγχος, το στρες και την κούραση. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β2 μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και τις νευρικές λειτουργίες που μπορεί να προκαλέσουν χλωμά μάτια και γλώσσα, πονόλαιμο, έλκη στο στόμα, ρωγμές στα χείλη, ξηρά μαλλιά, ρυτίδες και φαγούρα στο δέρμα. Μερικά από τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β2 είναι τα κρέατα οργάνων, το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι, τα φυλλώδη λαχανικά, η μαγιά, τα αυγά, τα δημητριακά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η σόγια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα μανιτάρια.
- Η βιταμίνη Β6!
Η βιταμίνη B6, είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η συγκεκριμένη βιταμίνη βοηθά επίσης το σώμα να παράγει ορμόνες και χημικές ουσίες του εγκεφάλου, οι οποίες με τη σειρά τους βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης, της καρδιοπάθειας και στην απώλεια μνήμης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε τροφές με βιταμίνη Β6 για να απαλλαγούμε από την πρωινή ναυτία. Η έλλειψη της βιταμίνης Β6 στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Μερικές από τις καλύτερες τροφές για μια υγιή δόση της βιταμίνης Β6 είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα κρέατα, τα φασόλια, τα ψάρια, το πλιγούρι βρώμης, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, και τα αποξηραμένα φρούτα.
- Η βιταμίνη Β7!
Η βιταμίνη Β7, επίσης γνωστή ως βιοτίνη, απαιτείται για την ανάπτυξη των κυττάρων και τη σύνθεση των λιπαρών οξέων. Αυτή η βιταμίνη κρατά τους ιδρωτοποιούς αδένες, τα μαλλιά και το δέρμα υγιές. Στην πραγματικότητα, προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών και βοηθά τη θεραπεία στα εύθραυστα νύχια. Επίσης, η βιταμίνη Β7 είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών και του μυελού των οστών και βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της χοληστερόλης. Αν και μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Β7 είναι πολύ σπάνια, μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα μαλλιά, εξανθήματα, ανώμαλη καρδιακή λειτουργία, λήθαργο, αναιμία, και ήπια κατάθλιψη. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές τροφίμων για να πάρετε βιταμίνη B7 είναι τα ψάρια, οι γλυκοπατάτες, τα αμύγδαλα, τα καρότα, οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα κίτρινα φρούτα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι φακές, το καστανό ρύζι, οι πιπεριές, οι κρόκοι αυγών, η σόγια, η βρώμη, το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και τα καρύδια.
- Η βιταμίνη Β9!
Η βιταμίνη Β9, επίσης γνωστή ως φολικό οξύ, είναι απαραίτητη για κάθε γυναίκα, καθώς βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της νόσου αλτσχάιμερ, την κατάθλιψη, τον καρκίνο και την απώλεια μνήμης. Επίσης, ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου και τη λειτουργία των κυττάρων και βελτιώνει τη γονιμότητα και την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Β9 σε έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα στο μωρό, όπως η δισχιδής ράχη. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β9 είναι τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ο χυμός πορτοκαλιού, τα σπαράγγια, τα πεπόνια, οι φράουλες, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα όσπρια, τα φασόλια, και τα αυγά.
- Η βιταμίνης Β12!
Μια άλλη βιταμίνη που κάθε γυναίκα θα πρέπει να τρώει είναι η Β12, η οποία είναι σημαντική για τον μεταβολισμό, την κανονική διαίρεση των κυττάρων και τη σύνθεση των πρωτεϊνών. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, την απώλεια μνήμης και την αναιμία. Επίσης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης και βοηθά στη διατήρηση του υγιούς νευρικού συστήματος και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και σύγχυση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στη γλώσσα και το στόμα. Μερικές από τις καλύτερες διατροφικές πηγές της βιταμίνης Β12 είναι το τυρί, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, το γάλα, το γιαούρτι και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
- Η βιταμίνη C!
Γνωστή ως αναμνηστική ανοσία, η βιταμίνη C έχει πολλά οφέλη για την υγεία των γυναικών. Βοηθά να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, προωθεί την ανάπτυξη των ιστών και μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένα είδη καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και βλαβών των ιστών. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα σε βιταμίνη C είναι το μπρόκολο, το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια, οι πιπεριές, οι πατάτες, οι φράουλες, τα λάχανα και οι ντομάτες.
- Η βιταμίνη D!
Η βιταμίνη D είναι μία λιποδιαλυτή βιταμίνη που προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου, η οποία διαδραματίζει έναν βασικό ρόλο στη διατήρηση των ισχυρών οστών. Η βιταμίνη D μειώνει επίσης τον κίνδυνο της σκλήρυνσης κατά πλάκας, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και διάφορες μορφές καρκίνου.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και συμπτώματα που προστατεύουν την όραση σας. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας και να συμβάλλει στην οστεοπόρωση. Σύντομη καθημερινή έκθεση στον ήλιο μπορεί να δώσει στο σώμα σας την απαιτούμενη δόση της βιταμίνης D. Για τους περισσότερους ανθρώπους ανοιχτού χρώματος, η έκθεση στον ήλιο για 10-15 λεπτά αρκούν για να παράγει αρκετή βιταμίνη D το σώμα. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένο γάλα, συκώτι και αυγά.
- Η βιταμίνη Ε!
Η βιταμίνη Ε περιέχει αντιγηραντικές ιδιότητες που καταπολεμούν τις βλάβες των κυττάρων και επιβραδύνουν τις αλλαγές στο σώμα σας. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του καταρράκτη, της απώλεια μνήμης και ορισμένων τύπων καρκίνου. Πλέον, η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για το δέρμα και τα μαλλιά. Συχνά περιλαμβάνεται στα μαλλιά και σε προϊόντα φροντίδας του δέρματος. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι το φύτρο σιταριού, τα φουντούκια, τα αμύγδαλα, το σπανάκι, η μαργαρίνη, το αραβοσιτέλαιο, το μουρουνέλαιο, το φυστικοβούτυρο, το ηλιέλαιο και ο ηλιόσπορους.
- Η βιταμίνη Κ!
Η βιταμίνη Κ παίζει βασικό ρόλο στην προώθηση των ισχυρών οστών, τη διατήρηση της κανονικής πήξη του αίματος και τη μείωση του κινδύνου διαφόρων καρδιακών παθήσεων. Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι επίσης αναγκαία για την λειτουργία του ανοσοποιητικού και την ενέργεια. Μερικές από τις καλύτερες πηγές τροφίμων βιταμίνης Κ είναι ολόκληρα προϊόντα σιτηρών, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σογιέλαιο και ιχθυέλαιο.
Εν κατακλείδι, η κατανάλωση πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Αν δεν πάρετε την απαιτούμενη δόση των βιταμινών από διάφορα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών. Αλλά πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.