Ακολουθήστε μας στο Instagram
- Συνιστώμενη ημερήσια δόση
Μεταξύ 30 και 100 μικρογραμμάρια ημερησίως βιοτίνης συνιστάται συχνά για εφήβους και ενήλικες.
- Συμπληρώματα και διαβήτης
Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης για να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, η έρευνα μέχρι στιγμής δεν είναι οριστική.
- Υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια
Οι ελλείψεις βιοτίνης είναι σπάνιες. Επειδή όμως τα άτομα με ανεπάρκεια παρουσιάζουν συχνά συμπτώματα τριχόπτωσης ή εξανθήματα, ορισμένοι γιατροί και εταιρείες συμπληρωμάτων συνιστούν να αυξήσετε την πρόσληψη.
Ωστόσο, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα για να υποστηρίξουν τη σύσταση συμπληρωμάτων.
- Εμβρυϊκή ανάπτυξη
Αν και σπάνια, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν έλλειψη βιοτίνης. Για να βοηθήσετε στην προαγωγή της υγείας του μωρού, εξασφαλίστε επάρκεια βιοτίνης και φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Φυσικές πηγές βιοτίνης
Η βιοτίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως:
- κρόκος αυγού
- κρέατα οργάνων (συκώτι, νεφρά)
- ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, φιστίκια και καρύδια
- αλείμματα ξηρών καρπών
- σόγια και άλλα όσπρια
- δημητριακά ολικής αλέσεως
- κουνουπίδι
- μπανάνες
- μανιτάρια
Επειδή οι τεχνικές επεξεργασίας τροφίμων, όπως το μαγείρεμα, μπορούν να καταστήσουν τη βιοτίνη αναποτελεσματική, οι ωμές ή λιγότερο επεξεργασμένες εκδόσεις αυτών των τροφίμων περιέχουν πιο ενεργή βιοτίνη.
Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από φυσικές πηγές. Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετή βιοτίνη φυσικά, μπορεί να σας προτείνει ένα συμπλήρωμα ο γιατρός σας.