Ακολουθήστε μας στο Instagram
Ορισμένες τροφές που προκαλούν αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνουν :
- Ζυμαρικά
- Άσπρο ρύζι
- Άσπρο ψωμί
- Ζάχαρη
Αυτές οι τροφές θεωρούνται υδατάνθρακες «υψηλού γλυκαιμικού». Αυτό σημαίνει ότι είναι φτιαγμένα από απλά σάκχαρα.
Η σοκολάτα πιστεύεται επίσης ότι επιδεινώνει την ακμή, αλλά δεν υπάρχει αρκετή διαθέσιμη έρευνα υψηλής ποιότητας για να το επιβεβαιώσει αυτό.
Άλλες έρευνες έχουν μελετήσει τις συνδέσεις μεταξύ μιας λεγόμενης «δυτικής διατροφής» ή «τυποποιημένης αμερικανικής διατροφής» και της ακμής. Αυτό το είδος διατροφής βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε:
- Υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
- Κορεσμένα λιπαρά
- trans-λιπαρά οξέα
Αυτά τα είδη τροφών έχουν βρεθεί ότι διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν τη δημιουργία και έκκριση περίσσειας λιπαρότητας .
Ανακαλύφθηκε επίσης ότι μια δυτική διατροφή συνδέεται με μεγαλύτερη φλεγμονή, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα ακμής.
Ποιες τροφές πιστεύεται ότι βοηθούν το δέρμα σας;
Η κατανάλωση τροφών χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη από σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:
- Ολικής αλέσεως
- Όσπρια
- Μη επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά
Τροφές που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά πιστεύεται επίσης ότι είναι ευεργετικές για το δέρμα:
- Ψευδάργυρο
- Βιταμίνες Α και Ε
- Αντιοξειδωτικά
Μερικές φιλικές προς το δέρμα επιλογές τροφίμων περιλαμβάνουν:
- Κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως καρότα, βερίκοκα και γλυκοπατάτες
- Σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά
- Ντομάτες
- Βατόμουρα
- Ψωμί ολικής
- Καστανό ρύζι
- Κινόα
- Σπόροι κολοκύθας
- Φασόλια, μπιζέλια και φακές
- Σολομός, σκουμπρί και άλλα είδη λιπαρών ψαριών