Διατροφή και ακμή.

Τροφές που επιβαρύνουν την ακμή

• Γάλα

Όσο περισσότερο γάλα καταναλώνετε , τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε ακμή  ειδικά αν είναι αποβουτυρωμένο γάλα. Οι επιστήμονες καταλήγουν στο ότι  μπορεί να οφείλεται στις ορμόνες που παράγουν οι αγελάδες όταν είναι έγκυες, οι οποίες καταλήγουν στο γάλα τους. Άτομα με υψηλότερα επίπεδα αυτών των ορμονών στο αίμα τους τείνουν να έχουν περισσότερη ακμή.

• Ζάχαρη και Ορισμένοι Υδατάνθρακες

Είναι πιο πιθανό να έχετε ακμή αν η διατροφή σας είναι γεμάτη από τρόφιμα και ποτά όπως αναψυκτικά, άσπρο ψωμί, λευκό ρύζι και κέικ. Η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες σε αυτά τα τρόφιμα μπαίνουν γρήγορα στην κυκοφορία του αίματος , πράγμα που σημαίνει ότι έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή επηρεάζουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος. Όταν το σώμα σου παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να μειώσει το σάκχαρο, αυτό επηρεάζει άλλες ορμόνες που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή λιπαρότητας στο δέρμα .

​

Τροφές που βοηθούν στην ακμή

• Τρόφιμα Πλούσια σε Ίνες

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλές ίνες μπορεί να δουν βελτίωση στην ακμή τους.  Οι διατροφές πλούσιες σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι καλύτερο για την πρόληψη της ακμής. Η βρώμη, τα φασόλια, τα μήλα και τα καρότα είναι εύκολοι τρόποι για να προσθέσεις λίγες ίνες στη διατροφή σου.

• Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα , κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ακμής. Επίσης, βοηθούν στη μείωση της ποσότητας μιας πρωτεΐνης που παράγει το σώμα σου, που ονομάζεται IGF-1, και η οποία συνδέεται με την ακμή.

• Ξηροί Καρποί

Άτομα με ακμή συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη Ε και το σελήνιο, τα οποία περιέχουν  τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα βραζιλιάνικα καρύδια. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες και λοιμώξεις. . 

• Οστρακοειδή

Έχουν αρκετό ψευδάργυρο, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για το δέρμα . Μεταξύ άλλων, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βακτηρίων που προκαλούν ορισμένα είδη ακμής. Επίσης, φαίνεται να βοηθά το σώμα να σταματήσει την παραγωγή χημικών ουσιών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές, κάτι που σχετίζεται επίσης με την ακμή. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.