Προβιοτικά και κατάθλιψη

• Πώς λειτουργούν;

Ίσως αναρωτιέστε πώς τα βακτήρια που είναι γνωστά για την προαγωγή της πεπτικής υγείας μπορούν να έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματα ψυχικής υγείας. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Αυτή η σύνδεση ονομάζεται άξονας εντέρου-εγκεφάλου. Συνδέει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, που περιλαμβάνει τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, με το γαστρεντερικό σας σύστημα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι μικροοργανισμοί που ζουν στο έντερο σας, συμπεριλαμβανομένων των προβιοτικών, παίζουν κρίσιμο ρόλο στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου με τους παρακάτω τρόπους:

• Παραγωγή και έκφραση νευροδιαβιβαστών που μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη, τη διάθεση ή τις συνήθειες ύπνου.
• Μείωση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία αν είναι αυξημένη μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη.
• Επιρροή στη γνωστική λειτουργία και την απόκριση στο στρες

Τα αποτελέσματα μελετών που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής έδειξαν ότι:

• Το προβιοτικό Bifidobacterium longum NCC3001 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
• Άτομα με μείζονα κατάθλιψη έλαβαν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που περιείχε τρία στελέχη βακτηρίων για οκτώ εβδομάδες και στη συνέχεια αξιολογήθηκαν με τα αποτελέσματα να είναι θετικά για την κατάστασή τους.
• Τα προβιοτικά φάνηκε επίσης να λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της ψυχοθεραπείας.

Διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών, της βακτηριακής έκθεσης και των εμπειριών ζωής, μπορούν να επηρεάσουν τη μοναδική σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τόσο τα συμπτώματα κατάθλιψης που αντιμετωπίζετε όσο και ποια προβιοτικά θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε περισσότερα προβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως:

• γιαούρτι
• κεφίρ
• τόφου
• ξυνολάχανο

Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, ακολουθήστε τη σύσταση του κατασκευαστή για τη δοσολογία. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η λήψη μεγαλύτερης από τη συνιστώμενη ποσότητα προσφέρει επιπλέον οφέλη.

Τα προβιοτικά μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες θεραπείες κατάθλιψης. Μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση στα συμπτώματά σας αφού αρχίσετε να παίρνετε προβιοτικά, αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ακολουθείτε οποιεσδήποτε άλλες θεραπείες. Η απότομη διακοπή αυτών των φαρμάκων μπορεί να έχει δυνητικά σοβαρές ψυχολογικές και σωματικές επιπτώσεις.

• Τα προβιοτικά προκαλούν παρενέργειες;

Τα προβιοτικά γενικά δεν προκαλούν παρενέργειες. Όταν το κάνουν, είναι συνήθως ήπια. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα, αέρια ή διάρροια για μερικές ημέρες ενώ αρχικά έπαιρναν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.

Σταματήστε να παίρνετε το συμπλήρωμα εάν εμφανίσετε:

• πόνο στο στομάχι
• αέρια ή φούσκωμα που δεν υποχωρεί
• γενική γαστρεντερική δυσφορία

Μπορεί να παίρνετε πάρα πολύ ή πρέπει να μεταβείτε σε διαφορετικό μείγμα προβιοτικών στελεχών. Η λήψη μεγαλύτερης από τη συνιστώμενη δόση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο, αέρια και φούσκωμα.

• Υπάρχουν κίνδυνοι;

Τα προβιοτικά είναι αρκετά ασφαλή, κυρίως επειδή υπάρχουν ήδη φυσικά στο σώμα σας. Βρίσκονται επίσης σε πολλές τροφές που πιθανότατα καταναλώνετε ήδη.

Ωστόσο, εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή καρκίνο, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα προβιοτικά, ώστε να μην υπερφορτώνετε το σύστημά σας. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών και ορισμένων αντιμυκητιασικών θεραπειών.

Είναι πάντα καλύτερο να επικοινωνείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά σε περιπτώσεις όπως:

• εγκυμοσύνη
• θηλασμός
• χρόνιες παθήσεις υγείας