Ακολουθήστε μας στο Instagram
Για παράδειγμα, έφηβοι, άτομα με παχυσαρκία, ηλικιωμένοι και όσοι έχουν χρόνιες ασθένειες είναι πιο επιρρεπείς στην έλλειψη βιταμίνης D. Αυτές οι ομάδες έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Επειδή αυτοί οι άνθρωποι περνούν λιγότερο χρόνο έξω, δεν εκτίθενται αρκετά στον ήλιο ώστε να παράγουν τη βιταμίνη D που χρειάζονται. Επίσης, δυσκολεύονται να φροντίσουν σωστά τον εαυτό τους, με αποτέλεσμα να μην τρώνε σωστά και να μην παίρνουν τα απαραίτητα συμπληρώματα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να παρουσιάσει συμπτώματα που μοιάζουν πολύ με εκείνα της κατάθλιψης:
- Αλλαγές στη διάθεση και αισθήματα λύπης
- Κόπωση
- Ξεχαστικότητα και αναβλητικότητα
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που παλιότερα προκαλούσαν ενθουσιασμό
- Άσχημες σκέψεις
- Άγχος
- Απώλεια όρεξης
- Υπερβολική απώλεια ή αύξηση βάρους
- Δυσκολία στον ύπνο
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη βιταμίνης D είναι να:
- Αυξήσετε την έκθεσή σας στον ήλιο: Περνάτε περισσότερο χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε την έκθεση στον ήλιο.
- Αυξήσετε την κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με βιταμίνη D: Τρώτε περισσότερες τροφές που είναι εμπλουτισμένες με βιταμίνη D, όπως γάλα, δημητριακά, και λιπαρά ψάρια.
- Καταναλώστε συμπληρώματα: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D για να βελτιώσετε τα επίπεδα της βιταμίνης στο σώμα σας.