Ακολουθήστε μας στο Instagram
Μπορεί να σκέφτεστε ότι η παράλειψη του πρωινού σας εξοικονομεί θερμίδες, αλλά αυτό που πραγματικά κάνει είναι να υποκύψετε στον πειρασμό των γλυκών και λιπαρών σνακ ή να τρώτε περισσότερα από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρα μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Εδώ είναι 7 πρωινά γεύματα που μπορούν να δώσουν ώθηση στην ενέργειά σας!
- Τα αυγά ποσέ!
Φάτε δύο αυγά, ολόκληρα αυγά, δεν τρώμε πλέον μόνο τα ασπράδια και πετάμε τους κρόκους. Θυμηθείτε, περισσότερο από το ήμισυ της πολύτιμης πρωτεΐνης είναι στον κρόκο. Και προσθέστε μερικές φέτες ολικής αλέσεως ψωμί ή ένα τοστ με μαύρο ψωμί σίκαλης για ένα ισορροπημένο γεύμα.
- Η granola!
Κάντε μυς και οικοδόμηση πρωτεϊνών με 1/4 φλιτζάνι granola για πρωινό, νιφάδες βρώμης, ψιλοκομμένα αμύγδαλα και σταφίδες ή αποξηραμένα cranberries με γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
- Η βρώμη!
Εάν φάτε το πρωί βρώμη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσει τους μυς σας πριν την προπόνηση σας. Βρώμη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή βούτυρο μήλου με πασπαλισμένα μερικά ψιλοκομμένα αποξηραμένα cranberries και σταφίδες.
- Το γιαούρτι με τα μούρα!
Φτιάξτε το δικό σας παγωτό πρωινό με στιλ με ένα φλιτζάνι χωρίς λιπαρά γιαούρτι, με μούρα που μοιάζουν με φέτες φράουλας, βατόμουρα, κεράσια, σμέουρα και-στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά σιρόπι σφενδάμου ή βανίλια στην κορυφή!
- Το φιστικοβούτυρο!
Αυτό το πρωινό περιέχει κάτω από 100 θερμίδες, χρησιμοποιώντας μαύρο ψωμί σίκαλης σε λεπτές φέτες, που ολοκληρώνεται με μια κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρου και ένα λεπτό άγγιγμα του μελιού ή μερικές φέτες μπανάνας.
- Ένα smoothie!
Μπορείτε να φτιάξετε ένα φρέσκο smoothie. Η προσωπική μου αγαπημένη συνταγή είναι μια χούφτα φύλλα από σπανάκι, κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα, μισή μπανάνα, ένα φλιτζάνι ¼ γάλα αμυγδάλου ή λίγες κουταλιές από τα αγαπημένα μου γιαούρτι με φρούτα με χαμηλά λιπαρά.
- Μια φρέσκια φρουτοσαλάτα!
Εάν έχετε μικρό στομάχι δεν μπορεί να χειριστεί ένα μεγάλο γεύμα το πρωί και μπορείτε να το κάνετε μια ελαφριά φρουτοσαλάτα. Βάλτε μερικά μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, μούρα, μπανάνες, και σταφύλια. Προσθέσετε λίγη κανέλα και πιέστε χυμό λεμονιού στην κορυφή.
