6 Καθημερινοί τρόποι για να διευκολύνετε την κατάθλιψη!

1. Να τρώτε έξυπνα για να λειτουργεί σωστά το μυαλό και το σώμα σας.

Καμία συγκεκριμένη τροφή δεν αντιμετωπίζει την κατάθλιψη, αλλά μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτελεί μέρος ενός γενικού σχεδίου θεραπείας. Να έχετε στην καθημερινότητά σας πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

2. Επιλέξτε τρόφιμα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας!

Μερικές μελέτες λένε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Β12 μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο με χημικές ουσίες του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση και άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να συνδέονται με την κατάθλιψη. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί έχουν ωμέγα-3. Καταναλώστε επίσης λιναρόσπορο, καρύδια, σόγια και σκούρα πράσινα λαχανικά. Τα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή Β12, αλλά οι χορτοφάγοι μπορούν να την βρουν σε ενισχυμένα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και συμπληρώματα.

3. Δοκιμάστε υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά!

Οι υδατάνθρακες αυξάνουν το επίπεδο της χημικής σεροτονίνης του εγκεφάλου, που ενισχύει την αίσθηση της ευημερίας. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία σας δίνουν και φυτικές ίνες.

4. Πιείτε λιγότερη καφεΐνη!

Το άγχος συνδέεται συχνά με την κατάθλιψη. Και η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κάνει νευρικό, αγχωμένο ή ανήσυχο. Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν βρει μια σαφή σύνδεση μεταξύ της καφεΐνης και της κατάθλιψης, η περικοπή του μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε την κατάσταση και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

5. Κάντε άσκηση για να αισθανθείτε καλύτερα!

Η άσκηση λειτουργεί σχεδόν όπως και τα αντικαταθλιπτικά για μερικούς ανθρώπους. Και δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο. Απλά κάντε μια βόλτα με έναν φίλο. Με το πέρασμα του χρόνου, προχωρήστε περισσότερο μέχρι να κάνετε γυμναστική τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Θα αισθανθείτε καλύτερα σωματικά, θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και θα ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Καλό είναι βέβαια να επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει και που απολαμβάνετε.

6. Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται!

Η κατάθλιψη καθιστά δύσκολη την καλή ξεκούραση. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πάρα πολύ. Άλλοι δεν μπορούν να κοιμηθούν εύκολα. Ξεκινήστε με το να κοιμάστε και να σηκώνεστε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Ο ποιοτικός ύπνος κάνει το μυαλό και το σώμα σας να αισθάνονται καλύτερα.