Σνακ για μετά το γυμναστήριο

Κάποιοι υποστηρίζουν ότι το φαγητό μετά τη γυμναστική σαμποτάρει την προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά, αφού ουσιαστικά ξαναπαίρνουμε τις θερμίδες που κάψαμε. Μετά από ένα έντονο πρόγραμμα στο γυμναστήριο, όμως, καλό είναι να τρώμε υγιεινά σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες που θα βοηθήσουν τους μύες να συνέλθουν και τον οργανισμό μας να επανακτήσει ενέργεια. Μετά λοιπόν από το γυμναστήριο, τα σνακς είναι ένας σίγουρος τρόπος να έχεις ενέργεια και να αναδομήσεις τους μυς σου.

1. Δημητριακά με βρώμη και φρούτα: Οι νιφάδες βρώμης απελευθερώνουν σταδιακά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας σωστά επίπεδα σακχάρων στο αίμα. Μάλιστα τα φρούτα θα κρατήσουν ενυδατωμένο τον οργανισμό σας καθ΄όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
2. Ένα bagel ολικής άλεσης με 2 ασπράδια αυγού: Είναι ένα θα ήταν ιδανικό σνακ για μετά την προπόνηση.
3. Αραβική πίτα και χούμους: Το χούμους σου προσφέροει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες. Σε συνδυασμό με την ενέργεια αργής απελευθέρωσης από την πίτα ολικής άλεσης, ισοδυναμεί με ένα σνακ που θα σε βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι για ώρες.
4. Ομελέτα με μαυρομάτικα: 4 ασπράδια, λίγο άπαχο τυρί και ¼ του φλιτζανιού μαυρομάτικα από κονσέρβα.
5. Τόνο με ψωμί ολικής άλεσης: Ο Τόνος περιχυμένος με λίγο χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο μαζί με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης είναι ένα ιδανικό μίνι γεύμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
6. Σοκολατούχο γάλα: Το σοκολατούχο γάλα αποτελεί το καλύτερο σνακ μετά τη γυμναστική… και ξεπερνά τα ενεργειακά ποτά
7. Μούσλι μαζί με γιαούρτι: Το μούσλι περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Γι’ αυτό πάρτε μπροστά σας ένα μπολ και ρίξτε γάλα ή δυο-τρεις κουταλιές γιαούρτι. Στη συνέχεια, προσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης και κομμένα φρούτα και θα αποκτήσετε ένα τέλειο σνακ για fitness σώμα.
8. Ριζογκοφρέτες: Ανάμεσα σε δύο ριζογκοφρέτες βάλε ένα κουταλάκι βούτυρο αμυγδάλου και ένα κουταλάκι μαρμελάδα φράουλα.
9. Κοτόπουλο σε κύβους: Μετά την προπόνηση πάρε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο κοτόπουλο σε κύβους με ½ φλιτζάνι κολοκύθα και σοταρέ τα σε λάδι με αλάτι και πιπέρι. Κάνε μπόλικο και αποθήκευσε το υπόλοιπο!
10. Μπλέντερ: Βάλε στο μπλέντερ μπανάνες με μισή χούφτα αποξηραμένα καρύδια, κομματάκια μαύρης σοκολάτας και τσιπς μπανάνας.
11. Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα: Λίγο γιαούρτι είναι ότι πρέπει για το στομάχι σας πριν το γυμναστήριο, ειδικά αν το συνδυάσετε με αποξηραμένα φρούτα που θα σας δώσουν φοβερή ενέργεια.
12. Μπανάνες: Οι μπανάνες είναι ιδανικές για να αυξηθούν τα επίπεδα του καλίου που πέφτουν όταν ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Μάλιστα, σας προτείνουμε και λίγη κανέλα αφού έχει συνδεθεί με τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
13. Τυρί με κράκερ: Είναι ένα ιδανικό σνακ για μετά τη γυμναστική, αφού περιέχει εκτός από υδατάνθρακες και πρωτεΐνη  και φυτικές ίνες και ασβέστιο.
14. Μήλο με φυστικοβούτυρο: Αν συνδυάσετε ένα μήλο με μια μικρή κουταλιά φυστικοβούτυρο θα έχετε ένα υγιεινό σνακ που περιέχει λιγότερες από 150 θερμίδες. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε και με σταφύλι.\
15. Ο χρόνος κυλά…: Όταν δεν έχεις χρόνο πιές ένα ενεργειακό ποτό.

Στο Διαιτολογικό Γραφείο της Κυρίας Χαριστού Ιουλίας μπορούμε να διαμορφώσουμε το κατάλληλο υγιεινό διατροφικό πλάνο – διατροφή για αθλητές και ασκούμενους. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ανάγκες σε θρεπτικές ουσίες, τα προβλήματα υγείας που μπορεί να υπάρχουν, το άθλημα που ακολουθούν, τις ιδιαιτερότητες τους και βεβαίως με σκοπό να μειώσουμε τους δείκτες παχυσαρκίας και τον λιπώδη ιστό ή την αύξηση της αντοχής ή του μυικού τόνου