Ακολουθήστε μας στο Instagram
Εάν είστε έγκυος, η ιδέα ενός καλοκαιριού γεμάτου μπάρμπεκιου πιθανώς να σας κάνει να ιδρώσετε. Λοιπόν, έχουμε καλά νέα μαμάδες: Ο καιρός μπορεί να είναι άβολος και καυτός, αλλά έρχεται με μια αφθονία φρέσκων φρούτων και λαχανικών που είναι αναζωογονητικά και περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία και το μωρό σας. Επιπλέον, σας κρατούν κορεσμένους και ενυδατωμένους κατά τους θερμότερους μήνες. Έτσι το καλοκαίρι είναι πραγματικά η κατάλληλη στιγμή για να συσκευάσετε τα γεύματά σας με πιο υγιεινά και πιο θρεπτικά τρόφιμα. Για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το καλοκαίρι σας, παρακάτω είναι μια λίστα με τα καλοκαίρι να τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη
1) Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Είναι γευστικά και θρεπτικά, περιέχουν βιταμίνη C και E (αντιοξειδωτικές), που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ανοσία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένας από τους καλύτερους τρόπους κατανάλωσης είναι να τα προσθέσετε μέσα ή πάνω από τα τρόφιμα, σε ένα σάντουιτς και σε ομελέτα.
2) Το καρπούζι.
Είναι ιδανικό για την καλοκαιρινή περίοδο και εξαιρετικά ενυδατικό. Είναι ένα εξαιρετικό σνακ με το οποία μπορείτε να μειώσετε τη ζέστη. Το νερό από το καρπούζι είναι επίσης ένα δημοφιλές ποτό που μπορεί κάποιος να καταναλώνει μετά την προπόνηση.
3) Το βραστό αυγό.
Είναι ένας εύκολος, ελαφρύτερος τρόπος για να καταναλώνετε πρωτεΐνες. Μερικές φορές μια ομελέτα είναι πιο βαριά στο στομάχι - ειδικά όταν είστε έγκυος. Τα βραστά αυγά είναι ευπροσάρμοστα. Με αυτά μπορείτε να δημιουργήσετε μια σαλάτα ή να φτιάξετε ένα σάντουιτς με αυγά - δύο επιλογές που είναι πλούσιες αλλά ακόμα κρύες και που θα σας προσφέρουν την άπαχη πρωτεΐνη και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4) Τα μούρα.
Είναι από τα αγαπημένα εποχιακά φρούτα και είναι τέλεια να τα ρίχνεις σε ένα μπολ με βρώμη ή γιαούρτι ή ακόμα και να τα τρώει κανείς σκέτα. Το καλοκαίρι υπάρχουν τόνοι από: φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα. Είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη
5) Το γιαούρτι.
Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα σας καθώς παρέχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, σίγουρα, αλλά είναι επίσης δροσερό - ιδανικό για τους καλοκαιρινούς μήνες. Επιπλέον, είναι γεμάτο με υγιή λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
6) Το αγγούρι
Είναι πλούσιο σε νερό και παρέχει ένα δροσερό αποτέλεσμα για ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ματιών σας! Αν οι αλλεργίες και η αϋπνία σας είναι πολύ ενοχλητικά συμπτώματα, θα το λατρέψετε αυτό. Κόψτε το σε λεπτές φέτες και καταναλώστε το τα ζεστά βράδια του καλοκαιριού.
7) Η μέντα
Παρέχει επίσης ένα αποτέλεσμα ψύξης ενεργοποιώντας τους υποδοχείς στο δέρμα μας. Θα μπορούσατε να την προσθέσετε στο νερό ή να καταναλώσετε προϊόντα με μέντα για να βοηθήσετε να παραμείνετε δροσεροί για μεγαλύτερες περιόδους.
8) Οι ντομάτες
Είναι δημοφιλής για το καλοκαίρι. Είναι νόστιμες και εξαιρετικές. Θα μπορούσατε να κάνετε μια δροσιστική σούπα, να φτιάξετε μια σαλάτα με ντομάτες ή ακόμα και να τις τρώτε σκέτες με λίγο αλάτι και πιπέρι. Όχι μόνο θα μπορούσαν να βοηθήσουν να σας κρατήσουν δροσερές, αλλά και η κατανάλωση λυκοπενίου, και καροτίνης που μπορείτε να βρείτε και στα καρότα, θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη εγκαυμάτων από τον ήλιο.
9) Τα κεράσια
Είναι άλλα εποχιακά φρούτα που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και τυχαίνει να είναι δημοφιλή αυτή τη σεζόν. Πράγματι, είναι μια αποθήκη για βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, προάγουν την υγεία του εγκεφάλου του νεογέννητου, ανακουφίζουν από οίδημα και φλεγμονή και ακόμη προάγουν τον καλύτερο ύπνο. Έτσι, αν αισθάνεστε ότι έχετε χώρο στην κοιλιά σας, αρπάξτε μια χούφτα για το τέλειο μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ.
10) Τα κολοκυθάκια
Είναι ένα από τα πιο ενυδατικά λαχανικά που έχουμε στη διάθεσή μας και είναι εύκολο να τα χρησιμοποιήσετε σε πολλές συνταγές - από σαλάτες μέχρι ζυμαρικά. Αποτελούν επίσης μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, καλίου και βιταμινών Α και C, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την προγεννητική υγεία.