Ακολουθήστε μας στο Instagram
- Να είστε όρθιοι στη δουλειά τουλάχιστον τρεις ώρες κάθε μέρα!
Ιδανικά, κοιμόμαστε περίπου οκτώ ώρες κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν άλλες επτά έως δέκα ώρες καθισμένοι στο γραφείο τους. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι από εμάς κάνουν τη συντριπτική πλειοψηφία της ημέρας τους καθιστική ζωή. Οι οργανισμοί μας δεν σχεδιάστηκαν για αυτό το επίπεδο αδράνειας. Οι άνθρωποι θέλουν από τη φύση τους να είναι ενεργοί και να ψάχνουν για τρόφιμα και καύσιμα. Ένας τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα είναι να στέκεστε περισσότερο και να κάθεστε πιο λίγο. Μια βρετανική μελέτη αναφέρει ότι διαπίστωσε ότι αυτοί που είναι όρθιοι στη δουλειά τους έκαψαν 50 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Αυτό σημαίνει πως αν στέκεστε όρθιος για μόλις τρεις ώρες την ημέρα, μέσα σε ένα χρόνο θα δαπανήσετε περισσότερες από 30.000 θερμίδες, οι οποίες ανέρχονται σε περίπου 8 κιλά λίπους!
- Να τρώτε σκόρδο!
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το σκόρδο υποστηρίζει το μεταβολισμό του σακχάρου και βοηθά τα επίπεδα λιπιδίων ελέγχου στο αίμα. Η προσθήκη σκόρδου στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες μπορεί να κρατήσει αυτές τις ουσίες μακριά και να μην να κάνουν ζημιά. Επιπλέον η κατανάλωση σκόρδου μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αποκρούσει τις καρδιακές παθήσεις, να καταπολεμήσει τις φλεγμονές και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Να μην καταναλώνετε διαιτητικά αναψυκτικά!
Ναι, ναι, έχουν μηδέν θερμίδες, αλλά τα διαιτητικά αναψυκτικά μπορεί ακόμα να σας απομακρύνουν από το στόχο της επίπεδης κοιλιάς. Η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό τάσεις στο Endocrinology & Metabolism δείχνει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά στα ποτά μπορεί να αναστρέψουν την κανονική μεταβολική αντίδραση του σώματος σε ζάχαρη, στην πραγματικότητα να αυξήσουν την όρεξη! Όλο και περισσότερο καταναλώνονται τα ποτά διαίτης τα οποία συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, του μεταβολικού συνδρόμου και μια σειρά από άλλα δεινά.
- Καταναλώστε σοκολάτα!
Σε μια μελέτη «τυχεροί» συμμετέχοντες έτρωγαν περίπου 1,5 μερίδα μαύρης σοκολάτας καθημερινά για δύο εβδομάδες. Τελικά, αποδείχθηκε ότι η σοκολάτα είχε χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες και έναν πιο οργανωμένο μεταβολισμό. Οι επιστήμονες εικάζουν ότι οι χημικές ουσίες στο κακάο, όπως τα φλαβονοειδή, παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού από την ανακούφιση του στρες που μπορεί να προκαλέσει τις μηχανές σας για καύση λίπους. Φυσικά μιλάμε για μικρές ποσότητες υψηλής ποιότητας μαύρης σοκολάτας.
- Φάτε καθημερινά φακές!
Η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει περισσότερο από 1 στις 5 γυναίκες. Ανεπάρκειες σε βασικά μέταλλα μπορούν να εμφανιστούν σε όλους. Το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει το ίδιο αποτελεσματικά για να κάψει θερμίδες, όταν δεν έχει ό, τι χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Ένα φλιτζάνι φακές, αποδεικνύεται ότι παρέχει πάνω από το ένα τρίτο των καθημερινών αναγκών σιδήρου σας. Τα όσπρια όπως οι φακές έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν την κακή χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Γι 'αυτό είναι ένα από τα 7 καλύτερα τρόφιμα για να φάτε για την γρήγορη απώλεια βάρους!
- Φάτε τρόφιμα με πλήρη λιπαρά!
Μια νέα έκθεση διαπίστωσε ότι όλο και περισσότεροι από εμάς επιλέγουν τρόφιμα ολικής αλέσεως αντί για λιπαρά τρόφιμα. Πολλές οργανώσεις υγείας εξακολουθούν να θέλουν να περικόψουν τα λιπαρά, ιδιαίτερα το κορεσμένο λίπος. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχουν πραγματικά τη χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 από 26.930 ανθρώπους. Εκείνοι που έτρωγαν πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, από την άλλη πλευρά, είχαν την υψηλότερη συχνότητα. Οι ερευνητές εικάζουν ότι ενώ το ασβέστιο, οι πρωτεΐνες, η βιταμίνη D και άλλες θρεπτικές ουσίες στο γιαούρτι είναι πράγματι καλές για μας, χρειαζόμαστε το λίπος που υπάρχει σε αυτές, προκειμένου να έχουμε τις προστατευτικές επιδράσεις του.
- Καταναλώστε κάποιες φορές ξηρούς καρπούς!
Μια μελέτη έδειξε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες που είναι πλούσια σε αμύγδαλα θα μπορούσε να βοηθήσει να αυξήσει την απώλεια βάρους. Όχι μόνο τα καλά μονοακόρεστα λίπη στα αμύγδαλα έχουν επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης, αλλά και δίνουν στη διατροφή μια πλήρη αίσθηση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε στην υπερφαγία. Έτσι να έχετε στο ντουλάπι σας αμύγδαλα, καρύδια και άλλους ξηρούς καρπούς για την σίγουρη απώλεια βάρους.
- Φάτε ολόκληρα τα τρόφιμα!
Η επανάσταση των smoothies είναι εδώ, και πολλοί άνθρωποι βάζουν μέσα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει ένα μειονέκτημα σε αυτή την έξυπνη μέθοδο. Το σώμα δαπανά πολύ λιγότερη ενέργεια από ό, τι θα δαπανούσε αν τρώγαμε το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι και τις μπανάνες σε στερεά μορφή τους. Τα smoothies είναι σπουδαία για την απώλεια βάρους, αλλά καλό είναι να δίνουμε προτεραιότητα στο άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα ινώδη λαχανικά και τα φρούτα, ώστε να δαπανούμε περισσότερες θερμίδες για την πέψη.
- Να τρώτε σολομό!
Υπάρχει αφθονία ψαριών στη θάλασσα, αλλά ο σολομός μπορεί να είναι ο καλύτερος για το μεταβολισμό σας. Αυτό συμβαίνει γιατί οι περισσότερες περιπτώσεις υπολειτουργίας του θυρεοειδούς οφείλονται σε φλεγμονή του αδένα, και ο σολομός μπορεί να υπερηφανεύεται για τις σημαντικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του, χάρη στο περιεχόμενο του που είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που εξέτασε τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους και της κατανάλωσης θαλασσινών έδειξε ότι ο σολομός είναι ο πιο αποτελεσματικός στη μείωση της φλεγμονής. Τα απίθανα λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να σηματοδοτήσουν τα κύτταρα του θυρεοειδούς στο ήπαρ για να κάψουν περισσότερο λίπος.
- Καταναλώστε μήλα!
Τρώγοντας ένα μήλο κάθε ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, μια διαταραχή που σχετίζεται με το κοιλιακό λίπος, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον διαβήτη. Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, θρεπτική πηγή φυτικών ινών και οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι είναι αναπόσπαστο κομμάτι για τη μείωση σπλαχνικού λίπους. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε αύξηση 10 γραμμαρίων διαλυτών φυτικών ινών που καταναλώνονται κάθε μέρα, το σπλαχνικό λίπος μειώνεται κατά 3,7 % σε πάνω από πέντε χρόνια! Αυτό είναι μόνο ένας από τους λόγους για τους οποίους τα μήλα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια λίπους!