Αναιμία και Αθλητική Απόδοση: Τι Πρέπει να Ξέρεις

 Τι είναι η αναιμία;

Η αναιμία είναι η κατάσταση κατά την οποία το αίμα δεν μπορεί να μεταφέρει επαρκές οξυγόνο στους ιστούς, κυρίως λόγω μειωμένης αιμοσφαιρίνης ή σιδήρου.

Πώς επηρεάζει την αθλητική απόδοση;

Η αναιμία στον αθλητισμό δεν είναι σπάνια και μπορεί να οδηγήσει σε:

• Μειωμένη VO₂ max
•  Αίσθημα κόπωσης ή "burn out" χωρίς λόγο
•  Αργή αποκατάσταση
•  Αύξηση καρδιακών παλμών στην ίδια ένταση
•  Μειωμένη συγκέντρωση και γνωστική οξύτητα

 Ποιοι αθλητές κινδυνεύουν περισσότερο;

Κατηγορία	Αιτία
Γυναίκες	Έμμηνος ρύση, αυξημένες ανάγκες
Αντοχής (π.χ. δρομείς)	Μικροτραυματισμοί στα ερυθρά αιμοσφαίρια (foot-strike hemolysis)
Χορτοφάγοι/vegan	Περιορισμένη πρόσληψη αιμικού σιδήρου
Νέοι αθλητές	Αυξημένες ανάγκες ανάπτυξης

 Ποια είναι τα διατροφικά “κλειδιά”;

•  Αιμικός σίδηρος: Κόκκινο κρέας, συκώτι, ψάρι
•  Μη αιμικός σίδηρος: Όσπρια, πράσινα φυλλώδη, εμπλουτισμένα δημητριακά
•  Βιταμίνη C: Αυξάνει την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου (π.χ. φακές + λεμόνι)
•  Ανταγωνιστές απορρόφησης: Καφές, τσάι, ασβέστιο
•  Χρονισμός γευμάτων: Απόσταση από αθλητική δραστηριότητα και συμπληρώματα

 Πότε πρέπει να γίνει έλεγχος;

Σύσταση:

 1–2 φορές το χρόνο για αιματολογικό έλεγχο, ειδικά:

• Αν έχεις αίσθημα εξάντλησης
• Αν μειώνεται η απόδοσή σου χωρίς προφανή λόγο
• Αν ακολουθείς περιοριστική διατροφή

 Πώς αντιμετωπίζεται;

1. Διατροφή – η πρώτη και βασικότερη στρατηγική
2. Συμπληρώματα σιδήρου (μόνο με παρακολούθηση)
3. Διόρθωση άλλων ελλείψεων (B12, φολικό οξύ)
4. Αξιολόγηση με διαιτολόγο – γιατί τα επίπεδα αίματος λένε μόνο τη μισή αλήθεια

 Συχνές Ερωτήσεις

 Μπορώ να έχω σιδηροπενία χωρίς να έχω αναιμία;

Ναι. Η σιδηροπενία χωρίς αναιμία είναι συχνή σε αθλητές και επηρεάζει την απόδοση πριν πέσει η αιμοσφαιρίνη.

 Πρέπει να πάρω σίδηρο προληπτικά;

Όχι χωρίς έλεγχο. Η υπερφόρτωση σιδήρου μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό stress.

 Τι σημαίνει functional iron deficiency;

Είναι η κατάσταση όπου υπάρχει σίδηρος στο σώμα, αλλά δεν μεταφέρεται σωστά στους ιστούς λόγω φλεγμονής ή stress.

 Γιατί είναι κρίσιμος ο ρόλος του Κλινικού Διαιτολόγου;

Η διαχείριση της αναιμίας σε αθλητές δεν είναι copy-paste. Απαιτεί:

• Ανάλυση αναγκών με βάση τον τύπο άσκησης
• Εντοπισμό των διατροφικών "κενών"
• Εξατομίκευση πρόσληψης και συμπληρωμάτων
• Εκπαίδευση για απορρόφηση σιδήρου και αποφυγή αλληλεπιδράσεων