Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΣυνταγέςΡοζ πουτίγκα chia με γιαούρτι & βατόμουρα

Ροζ πουτίγκα chia με γιαούρτι & βατόμουρα

25 g σπόροι chia
  • 80 ml γάλα ή φυτικό ρόφημα
  • 60 g κατεψυγμένα βατόμουρα (ή φρέσκα)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • 100 g γιαούρτι
  • Λίγες σταγόνες λευκής σοκολάτας για topping
    • " />
    02.12.2025 | Συνταγές

    Υλικά για 1 μερίδα:

    • 25 g σπόροι chia
    • 80 ml γάλα ή φυτικό ρόφημα
    • 60 g κατεψυγμένα βατόμουρα (ή φρέσκα)
    • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
    • 100 g γιαούρτι
    • Λίγες σταγόνες λευκής σοκολάτας για topping

    ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ (εκτίμηση ανά μερίδα)

    Θερμίδες: ~315 kcal

    Μακροθρεπτικά

    • Πρωτεΐνη: ~12 g
    • Υδατάνθρακες: ~37 g
      • Σάκχαρα: ~19 g
    • Λιπαρά: ~12 g
      • Κορεσμένα: ~3 g
    • Φυτικές ίνες: ~9–10 g

    Μικροθρεπτικά (σημαντικότερα)

    • Ωμέγα-3 (ALA): ~4–5 g (από chia)
    • Ασβέστιο: ~180–200 mg
    • Μαγνήσιο: ~80 mg
    • Βιταμίνη C: ~20–25 mg (από τα βατόμουρα)

    Η chia + γιαούρτι δίνει έναν εξαιρετικό κορεσμό και πολύ καλή ισορροπία μικροβιώματος. Μείγμα “γρήγορο πρωί”, όπως λέει και το reel, και με θερμιδικό προφίλ που επιτρέπει άνετα ένταξη σε πρόγραμμα διαχείρισης βάρους

     

    Πίσω →