Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΣυνταγέςΜοσχάρι στιφάδο με λαχανικά & αρωματικά
800 g μοσχάρι στιφάδο (σπάλα ή ποντίκι)
  • 1/2 φλ. λευκό κρασί
  • 1 φλ. απόθεμα λαχανικών (ζωμός)
  • 3 γλυκά κρεμμύδια, χοντροκομμένα
  • 2 ντομάτες, ψιλοκομμένες
  • 150 g μανιτάρια, σε φέτες
  • 3 καρότα, σε μπαστουνάκια
  • 2 πατάτες, σε κύβους
  • 1 φλ. αρακάς
  • 3 σκόρδα, ψιλοκομμένα
  • 1 κ.γ. αλάτι
  • 1/2 κ.γ. μαύρο πιπέρι
  • 1 κ.γ. θυμάρι
  • 1/2 κ.γ. δενδρολίβανο
  • Ξύσμα λεμονιού από 1 λεμόνι
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο (για το σοτάρισμα)
  • " />

    Ένα πιάτο ζεστό, γήινο, γεμάτο ουσία. Το μοσχάρι λιώνει, τα λαχανικά δίνουν γλύκα και το λεμόνι κλείνει το μάτι με φρεσκάδα.

    Υλικά (για 4 μερίδες)

    • 800 g μοσχάρι στιφάδο (σπάλα ή ποντίκι)
    • 1/2 φλ. λευκό κρασί
    • 1 φλ. απόθεμα λαχανικών (ζωμός)
    • 3 γλυκά κρεμμύδια, χοντροκομμένα
    • 2 ντομάτες, ψιλοκομμένες
    • 150 g μανιτάρια, σε φέτες
    • 3 καρότα, σε μπαστουνάκια
    • 2 πατάτες, σε κύβους
    • 1 φλ. αρακάς
    • 3 σκόρδα, ψιλοκομμένα
    • 1 κ.γ. αλάτι
    • 1/2 κ.γ. μαύρο πιπέρι
    • 1 κ.γ. θυμάρι
    • 1/2 κ.γ. δενδρολίβανο
    • Ξύσμα λεμονιού από 1 λεμόνι
    • 2 κ.σ. ελαιόλαδο (για το σοτάρισμα)

    Εκτέλεση

    1. Σοτάρισμα που δίνει ζωή στο πιάτο

    Σε βαθιά κατσαρόλα ζέστανε το ελαιόλαδο.
    Ρίξε το μοσχάρι και θώραξέ το μέχρι να πάρει ωραίο χρώμα.
    Το χρώμα αυτό είναι η «βάση γεύσης» σου — μην το προσπεράσεις.

    2. Ρίξε τα αρωματικά

    Πρόσθεσε τα γλυκά κρεμμύδια, το σκόρδο και τα μανιτάρια.
    Σοτάρισε μέχρι να μαλακώσουν και να καραμελώσουν ελαφρά.

    3. Σβήσε με κρασί

    Πρόσθεσε το λευκό κρασί.
    Άφησε 2 λεπτά να εξατμιστεί το αλκοόλ — να μείνει μόνο η κομψότητα του.

    4. Χτίζεις τη βάση

    Ρίξε τις ντομάτες, το θυμάρι, το δενδρολίβανο και το πιπέρι.
    Ανακάτεψε και περίμενε να «δέσει» η ντομάτα με το κρέας.

    5. Ζωμός & υπομονή

    Πρόσθεσε τον ζωμό λαχανικών.
    Χαμήλωσε τη φωτιά, σκέπασε και άφησε να σιγοβράσει 1 ώρα.

    6. Ώρα για τα λαχανικά

    Βάλε μέσα πατάτες, καρότα και αρακά.
    Συνέχισε το σιγοβράσιμο για άλλα 25–30 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν όλα.

    7. Το τελικό άγγιγμα

    Πρόσθεσε το ξύσμα λεμονιού στο τέλος — δίνει φρεσκάδα και «ανεβάζει» τη σάλτσα.
    Διόρθωσε το αλάτι αν χρειαστεί.

    Μερίδες

    Βγάζει 4 γενναιόδωρες μερίδες.

    Εκτιμώμενος Διατροφικός Πίνακας ανά μερίδα

    (Η εκτίμηση βασίζεται σε τυπικές διατροφικές τιμές μοσχαριού & λαχανικών.)

    Θρεπτικό

    Ποσότητα ανά μερίδα

    Θερμίδες

    ~430 kcal

    Πρωτεΐνη

    ~36 g

    Υδατάνθρακες

    ~32 g

    εκ των οποίων σάκχαρα

    ~7 g

    Λίπος

    ~18 g

    Κορεσμένα

    ~6 g

    Φυτικές ίνες

    ~5 g

    Νάτριο

    ~620 mg

    Κάλιο

    ~980 mg

    Βιταμίνη C

    ~22 mg

    Σίδηρος

    ~4 mg

     

    Πίσω →