Εύκολες μπάρες βρώμης με 4 υλικά!

Συνταγή για 16 μεγάλα κομμάτια ή 32 μικρά

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι κρεμώδες φυστικοβούτυρο (χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή ηλιέλαιο)
• ½ φλιτζάνι μέλι (ή σιρόπι αγαύης για την vegan εκδοχή)
• 4 φλιτζάνια νιφάδες βρώμης
• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Οδηγίες

1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ. Προσθέστε ένα φύλλο λαδόκολλας σε ένα ταψί 9 x 9. Τοποθετούμε τα υλικά στο ταψί και τα πιέζουμε σε ομοιόμορφη στρώση. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό ποτήρι για να τις κυλήσετε από πάνω και να γίνουν λείες.
2. Παγώστε τις μπάρες για 15 λεπτά. Βγάζουμε το ταψί από την κατάψυξη και χρησιμοποιούμε την περγαμηνή για να το βγάλουμε από το ταψί. Κόβουμε σε 16 τετράγωνα ή 32 ορθογώνια. Διατηρούνται στο ψυγείο για έως και 2 εβδομάδες. Μπορείτε να τις καταναλώσετε αμέσως ή να τις βάλετε στο ψυγείο για περίπου 1 ώρα για πιο συμπαγή υφή.

Διατροφική ανάλυση

Μερίδες: 32

Θερμίδες ανά μερίδα: 101 kcal

Υδατάνθρακες: 12,9g

Εκ των οποίων σάκχαρα: 5,2g

Λιπαρά: 4,1g

Εκ των οποίων κορεσμένα: 1g

Πρωτεΐνες: 3 g

Διαιτητικές ίνες: 1,4 g

Ασβέστιο: 9,2 mg

Μαγνήσιο: 23,5 mg