Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΣυμβουλέςΤρόποι για να διατηρήσετε τη διατροφή σας στις διακοπές

Τρόποι για να διατηρήσετε τη διατροφή σας στις διακοπές

  • Τα εστιατόρια σερβίρουν συχνά μεγάλες μερίδες και τείνουμε να τρώμε περισσότερο όταν υπάρχουν περισσότερα τρόφιμα μπροστά μας.
  • Τα γεύματα του εστιατορίου είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες, λίπος, κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο και χαμηλά σε φυτικές ίνες.
  • Στα εστιατόρια, συνήθως δεν έχετε ιδέα πόσες θερμίδες ή γραμμάρια κορεσμένου λίπους είναι στα πιάτα που παραγγέλνετε.
    • " />
    28.08.2018 | Συμβουλές

    Υπάρχουν τρεις λόγοι για τους οποίους το φαγητό σε εστιατόρια, ενώ ταξιδεύετε, είναι επικίνδυνο για τη διατροφή σας:

    • Τα εστιατόρια σερβίρουν συχνά μεγάλες μερίδες και τείνουμε να τρώμε περισσότερο όταν υπάρχουν περισσότερα τρόφιμα μπροστά μας.
    • Τα γεύματα του εστιατορίου είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες, λίπος, κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο και χαμηλά σε φυτικές ίνες.
    • Στα εστιατόρια, συνήθως δεν έχετε ιδέα πόσες θερμίδες ή γραμμάρια κορεσμένου λίπους είναι στα πιάτα που παραγγέλνετε.

    Επομένως για να αποφύγετε όλα αυτά καλό είναι να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.

    1. Φάτε μία φορά την ημέρα

    Για να εξοικονομήσετε τόσο θερμίδες όσο και χρήματα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, δοκιμάστε να τρώτε ένα κύριο γεύμα την ημέρα. Συμπληρώστε μερικές δοκιμασμένες επιλογές πρωινού στις αποσκευές σας, όπως μπάρες βρώμης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως ή μπάρες πρωινού (αναζητήστε μάρκες χαμηλότερες σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες). Μπορείτε επίσης να βρείτε μια τοπική αγορά και να αποθηκεύσετε φρέσκα φρούτα για να έχετε στο δωμάτιό σας για πρωινό και σνακ.

    1. Καταναλώνετε αφεψήματα χαμηλά σε θερμίδες

    Δεν χρειάζεστε να καταναλώνεται εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες από τα ποτά. Τα καλά νέα είναι ότι συνήθως υπάρχουν πολλά αφεψήματα χαμηλά σε θερμίδες στα περισσότερα εστιατόρια. Ζητήστε λεμόνι για το ποτήρι με το παγωμένο νερό σας ή παραγγείλετε ζεστό ή κρύο τσάι, καφέ( χωρίς ζάχαρη) και σόδα.

    Τα κακά νέα είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει την δίαιτα σας όταν βρίσκεστε σε διακοπές. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να πίνουν περισσότερο στις  διακοπές. Κάθε αλκοολούχο ποτό μπορεί να έχει από 150 έως 450 θερμίδες.

    1. Μειώστε τις μερίδες σας

    Δεν έχει νόημα να στερηθείτε το φαγητό ενώ είστε διακοπές. Αντ 'αυτού, μειώστε τις μερίδες σας παραγγέλλοντας από το παιδικό  μενού ή παραγγείλετε ένα ορεκτικό αντί για κανονική μερίδα .

    1. Παραγγείλετε φρούτα και λαχανικά

    Αναζητήστε ευκαιρίες για να παραγγείλετε πιάτα που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά . Οι πράσινες  σαλάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν στον κορεσμό και σας κάνουν να τρώτε λιγότερο

    1. Να είστε προσεκτικοί με τα συνοδευτικά

    Μερικά συνοδευτικά είναι υπερβολικά υψηλά σε θερμίδες και λίπος, ειδικά οι κρεμώδεις σάλτσες και αλοιφές σαν την μαγιονέζα.

    1. Επιλέξτε ψάρια όταν τρώτε έξω

    Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την εβδομαδιαία δόση των ψαριών σας και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αλλά αποφύγετε τα τηγανητά ψάρια. Αντ 'αυτού, αναζητήστε επιλογές στη σχάρα.

    Πίσω →