Τέσσερα θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τη σαρκοπενία.

• Πρωτεΐνη

Η λήψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας σηματοδοτεί άμεσα τον μυϊκό σας ιστό να χτιστεί και να δυναμώσει.

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, οι μύες τους γίνονται πιο ανθεκτικοί σε αυτό το σήμα, επομένως πρέπει να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη για να αυξήσουν την ανάπτυξη των μυών

Το αμινοξύ λευκίνη είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη ρύθμιση της μυϊκής ανάπτυξης. Πλούσιες πηγές λευκίνης περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, κρέας, ψάρι και αυγά, καθώς και απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας

• Βιταμίνη D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με τη σαρκοπενία.

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης. Αυτά τα οφέλη δεν έχουν παρατηρηθεί σε όλες τις μελέτες, πιθανώς επειδή ορισμένοι εθελοντές ερευνητές μπορεί να είχαν ήδη λάβει αρκετή βιταμίνη D

Η καλύτερη δόση βιταμίνης D για την πρόληψη της σαρκοπενίας δεν είναι επί του παρόντος σαφής.

•  Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μέσω θαλασσινών ή συμπληρωμάτων θα αυξήσει την ανάπτυξη των μυών σας

• Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι μια μικρή πρωτεΐνη που παράγεται φυσιολογικά στο ήπαρ. Αν και το σώμα σας κάνει αρκετά για να σας αποτρέψει από το να έχετε ανεπάρκεια, η κρεατίνη στη διατροφή από το κρέας ή ως συμπλήρωμα μπορεί να ωφελήσει την ανάπτυξη των μυών σας .

Η κρεατίνη πιθανώς δεν είναι ευεργετική για τη σαρκοπενία εάν χρησιμοποιείται μόνη της, χωρίς άσκηση.