Τα λίπη είναι φίλοι σας

Τα λίπη δεν αυξάνουν και το λίπος! Μια υψηλότερη σε λιπαρά διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού ιστού, και μπορεί επίσης να συμβάλει στην τόνωση της χρήσης του λίπους ως «καυσίμου». Απαραίτητα λίπη, είναι αυτά που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει και θα πρέπει να συμπληρωθούν με τη σωστή διατροφή. Επίσης έχει αποδειχθεί ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή υψηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να οδηγήσουν σε πιο λεπτή σιλουέτα με λιγότερο κοιλιακό λίπος από ό, τι οι δίαιτες με υψηλότερα ποσοστά υδατανθράκων με την ίδια θερμιδική αξία. Τα απαραίτητα λιπαρά βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και του μεταβολισμού, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ορθή ανάκαμψη μετά την προπόνηση μας.

Συμβουλή: Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών μαζί με υδατάνθρακες, γιατί θα επιβραδύνουν την πέψη και μπορεί να διεγείρουν περισσότερο την ινσουλίνη σε σχέση με την κατανάλωση πρωτεΐνης. Στόχος είναι το 20 έως 30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας να είναι από καλά λιπαρά όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο, σπόρους chia, καρύδα ή λάδι λιναρόσπορου. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυσικό βούτυρο αμυγδάλου στο smoothie σας, δοκιμάστε το μαγείρεμα με λάδι καρύδας, ή προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας λάδι λιναρόσπορου στη σαλάτα σας.