Ακολουθήστε μας στο Instagram
Η επίπεδη κοιλιά είναι μια πρόκληση για πολλές γυναίκες. Αν κάποτε επιτρέψατε να αυξηθεί η κοιλιά σας, τότε ίσως θα ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να τη φέρετε πίσω, στην αρχική της μορφή.
Η άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά δεν είναι αρκετό, αν θέλετε να διατηρήσετε την επίπεδη κοιλιά σας. Η σωστή διατροφή είναι επίσης αναγκαία. Αναφέρονται ορισμένα προϊόντα διατροφής, που θα σας βοηθήσουν φυσικά, να επιταχυνθεί η διαδικασία καύσης λίπους.
Εκτός από αυτό, αυτά τα προϊόντα διατροφής θα παρέχουν προστασία ενάντια σε πολλές ασθένειες και σωματικές βλάβες. Περιλάβετε 2 ή 3 από αυτά τα τρόφιμα στα καθημερινά σας γεύματα και τουλάχιστον ένα για το σνακ σας.
1. Τα αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι νόστιμοι ξηροί καρποί, πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε, που είναι γνωστή ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Τα αμύγδαλα βοηθούν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, την απώλεια της μυϊκής μάζας, καρδιακές παθήσεις, ρυτίδες, η υψηλή αρτηριακή πίεση.
2. αυγά
Τα αυγά είναι μια τέλεια πηγή πρωτεΐνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αυγά για πρωινό τους, αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, σε αντίθεση με τα άτομα που τρώνε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Τα αυγά βοηθούν στη δημιουργία των μυών, καύση λίπους και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
3. Φράουλες, μούρα, βατόμουρα, σμέουρα
Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Όσο περισσότερες φυτικές ίνες καταναλώνουμε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα απορροφήσουμε από όλες τις άλλες τροφές που τρώτε.
Οι φράουλες, τα βατόμουρα, μούρα και σμέουρα, προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις και βελτίωνουν την όραση, την ισορροπία, το συντονισμό, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Ακόμη, αυτά τα φρούτα μειώνουν την επιθυμία να τρώτε πάρα πολύ και καταπολεμούν την παχυσαρκία.
4. Σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά,
Το σπανάκι και τα άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες και είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη σύσπαση των μυών. Ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει μόλις 40 θερμίδες.
Αυτά τα λαχανικά συνεισφέρουν στην καταπολέμηση του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και οστεοπόρωσης.
5. Γάλα και προϊόντα γάλακτος
Η κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι μέρος της κάθε δίαιτας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν ότι τα προϊόντα αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου που είναι ο κύριος λόγος για την αποτελεσματικότητά τους στην ενίσχυση των οστών. Αλλά, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το ασβέστιο σταματά την αύξηση του βάρους, επειδή επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.
Η κατανάλωση του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων θα διατηρήσουν τη μέση σας λεπτή και θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να καταπολεμήσει την οστεοπόρωση και την υψηλή πίεση του αίματος.
6. Άπαχο κρέας
Το ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα και το βόειο κρέας θεωρούνται άπαχα. Το κρέας περιέχει πρωτεΐνες, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο. Το κοτόπουλο περιέχει Β12, Β6 και κάλιο, το βόειο κρέας ψευδάργυρο και σίδηρο, τα ψάρια ω-3 λιπαρά οξέα.
Το άπαχο κρέας σας βοηθά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, συμμετέχει στη διαδικασία δημιουργίας των μυών και ενισχύει την ανοσία.
7. Πλιγούρι βρώμης
Ακόμα κι αν δεν είναι το πιο νόστιμο φαγητό που έχετε δοκιμάσει ποτέ, το πλιγούρι βρώμης είναι πραγματικά ισχυρό, διότι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Είναι καλύτερα να το καταναλώνετε χωρίς την προσθήκη ζάχαρης ή άλλων μπαχαρικών.
Το πλιγούρι βρώμης, θα σας κρατήσει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα της ημέρας και ρυθμίζει το επίπεδο της ινσουλίνης στο σώμα, το οποίο σταματά την αποθήκευση λίπους. Αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης.
Το πλιγούρι βρώμης προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου και τα καρδιακά νοσήματα.
Επιπλέον: Για μια όμορφα διαμορφωμένη και επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα, προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και που κάψατε.
Εάν διατηρηθεί μια διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και που κάψατε κατά 300-500, θα κάψετε το λίπος και τον τόνο των μυών σας.