Ακολουθήστε μας στο Instagram
.jpg)
Όταν πρέπει να χάσετε μερικά κιλά του χειμώνα, η λύση ξεκινάει με το πρωινό. Παρακάτω είναι επτά τρόποι για να ξεκινήσετε τη μέρα!
- Φροντίστε να είναι ισορροπημένο!
Ένα σπουδαίο πρωινό περιλαμβάνει μια μερίδα πρωτεΐνης, μια μερίδα φρούτων, και μια μερίδα από ολικής άλεσης σιτηρά. Είναι ο τέλειος συνδυασμός για την υγιεινή διατροφή για να μην πεινάτε λίγες ώρες αργότερα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το πρωινό ως μια τηγανίτα, ένα κουλούρι, ή ένα μπολ με δημητριακά όλοι είναι υδατάνθρακες που στέλνουν το σάκχαρο του αίματος στα ύψη και στη συνέχεια πεινάτε μερικές ώρες αργότερα. Για σταθερό σάκχαρο στο αίμα και λιγότερη πείνα αργότερα, φροντίστε να έχετε ένα μείγμα τροφίμων.
- Αλλάξτε τον καφέ με πράσινο τσάι!
Εκτός από τα οφέλη του για την καρδιά, το πράσινο τσάι μπορεί να έχει οφέλη και στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι φάνηκε ότι αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο καίμε θερμίδες και επιταχύνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα μας χρησιμοποιεί το λίπος.
- Επιλέξτε σπιτική γκράνολα!
Οι περισσότερες μάρκες από τα κατάστημα περιέχουν πολύ ζάχαρη και λίπος. Για να φτιάξετε τη δική σας, αναμίξτε 2 φλιτζάνια νιφάδες βρώμης με 1 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα και σπόρους και λίγη μαύρη ζάχαρη. Ψήστε την 3-5 λεπτά σε ζεστό φούρνο και αποθηκεύστε την σε ένα αεροστεγές δοχείο.
- Να έχετε στόχο της τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα!
Η φυτική ίνα σας γεμίζει, καθαρίζει τον οργανισμό σας, και έχει μηδενικές θερμίδες. Είναι το ιδανικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς τρώμε πολύ κάτω από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Αλλάξτε το αυτό με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στο πρωινό. Μόλις μερικά δαγκώματα από ένα μεγάλο μήλων, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα, ολόκληρο ψωμί σίκαλης σιτηρών θα παρέχει 5 γραμμάρια. Ή δοκιμάστε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, στολισμένο με τα φρέσκα μούρα.
- Δοκιμάστε κάποιο γιαούρτι!
Το γιαούρτι είναι ανάμεσα στις πιο υγιεινές τροφές στον κόσμο, και είναι μια σπουδαία βάση για ένα υγιεινό πρωινό. Απλά προσέξτε τα δοχεία γιαουρτιού που είναι με φρούτα ή γεύσεις που είναι ήδη μέσα. Είναι γεμάτα με ζάχαρη και θερμίδες. Αντ 'αυτού, προσθέστε στο γιαούρτι δημητριακά, μούρα, μέλι, ή ακόμα και λίγη μαύρη σοκολάτα.
- Φάτε ένα διαφορετικό πρωινό!
Γιατί να περιορίζετε τον εαυτό σας με τα συνήθη τρόφιμα για πρωινό; Κανείς ποτέ δεν είπε πως πρέπει να επιλέξουμε δημητριακά, αυγά, χυμό πορτοκαλιού, ή ένα κρουασάν για πρωινό. Για ποικιλία και υγεία, μπορείτε να έχετε ένα μπολ σούπα, ή ένα μπολ με ζυμαρικά ολικής αλέσεως και σάλτσα από το δείπνο χθες το βράδυ. Ομοίως, ένα σάντουιτς και ένα μήλο είναι ένα απόλυτα υγιεινό πρωινό.