Ακολουθήστε μας στο Instagram
ια τους περισσότερους ανθρώπους, ο Δεκέμβριος αποτελεί ένα τεράστιο πάρτι καθώς είναι η περίοδος με τα πολλά τραπέζια λόγω Χριστουγέννων. Δυστυχώς, όμως μαζί με τα τραπέζια έρχεται και η αύξηση βάρους. Πώς θα χάσετε βάρος πριν από τον Δεκέμβριο που έρχεται; Παρακάτω είναι κάποιες απλές συμβουλές:
- Φροντίστε τον εαυτό σας.
Η περίοδος των διακοπών παρέχει πολλές ευκαιρίες για φαγητό και καλή διατροφή, καλή παρέα και ένα ή δύο κοκτέιλ. Αλλά προσπαθήστε να μην χάσετε τον έλεγχο του φαγητού που καταναλώνετε. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής σας, απλά πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά. Απολαύστε το φαγητό σας, δοκιμάστε όλες τις γεύσεις και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε ένα μόνο πιάτο σε 20 λεπτά ή περισσότερο. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλο αρκετό χρόνο για να σημάνει το αίσθημα της πληρότητας.
- Η ενυδάτωση είναι το κλειδί!
Θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λανθασμένα νομίζουν ότι πεινούν ενώ διψούν. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πριν πιάσετε το πιρούνι, πιείτε πρώτα λίγο νερό. Η ενυδάτωση είναι ένα κρίσιμο μέρος της απώλειας βάρους. Αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και γεμίζει καλά το στομάχι.
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.
Δεν μπορείτε να περάσετε την ημέρα σας χωρίς να πιείτε καφέ; Αυτή η συνήθεια γίνεται η αιτία να αποκτήσετε περισσότερο βάρος! Σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα που πίνουν περισσότερα ροφήματα με καφεΐνη αισθάνονται πιο συχνές έντονες λαχτάρες και πείνα από εκείνους που πίνουν το σκέτο νερό. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης προκαλεί επίσης περισσότερη αποθήκευση λίπους στο σώμα. Μια συμβουλή είναι να μειώσετε την καφεΐνη και να αρχίσετε να αναζητάτε εναλλακτικές ουσίες που δεν περιέχουν καφεΐνη, όπως το ανθρακούχο νερό και το τσάι με βότανα.
- Συμπληρώστε τη διατροφή σας με ίνες!
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειωθεί ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής είναι να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Η ίνα είναι ένας μη αφομοιώσιμος υδατάνθρακας που βρίσκεται στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τους ακατέργαστους σπόρους. Αυτή η ένωση σας κρατάει χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενώ ενισχύει το δυναμικό απώλειας βάρους. Για να εισαγάγετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, αντικαταστήστε το άσπρο ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά ή το λευκό ψωμί με καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής άλεσης, αντίστοιχα.
- Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Ορισμένα τρόφιμα, ακόμη και ορισμένα φρούτα και λαχανικά, περιέχουν υψηλά ποσοστά ζάχαρης που μετατρέπεται σε αποθηκευμένο λίπος όταν καταναλώνεται. Για να διατηρήσετε τη σωματική σας διάπλαση σταθερή τα Χριστούγεννα, επιλέξτε τρόφιμα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη δεν θα ρίξουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, κάτι που οδηγεί σε έντονη επιθυμία.
- Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό!
Η παράλειψη του πρωινού θα σας αφήσει τόσο πεινασμένους έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του γεύματος να καταναλώσετε περισσότερο φαγητό από το κανονικό. Ένα υγιεινό πρωινό ενεργοποιεί το σώμα, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και παρέχει όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντεπεξέλθετε στην ταραχώδη μέρα σας! Μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να καταναλώνουν 300 θερμίδες περισσότερες από εκείνους που τρώνε πρωινό.