Πώς μπορείτε να βελτιώσετε το μικροβίωμα του εντέρου σας;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε το μικροβίωμα του εντέρου σας, όπως:

• Τρώτε μια ποικιλία τροφών: Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα ποικίλο μικροβίωμα , το οποίο είναι δείκτης καλής υγείας του εντέρου. Συγκεκριμένα, τα όσπρια, τα φασόλια και τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη υγιών Bifidobacteria
• Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το λάχανο και το κεφίρ περιέχουν όλα υγιή βακτήρια, κυρίως γαλακτοβάκιλλους , και μπορούν να μειώσουν την ποσότητα των ειδών που προκαλούν ασθένειες στο έντερο.
• Περιορίστε την πρόσληψη τεχνητών γλυκαντικών: Ορισμένα στοιχεία έχουν δείξει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα διεγείροντας την ανάπτυξη ανθυγιεινών βακτηρίων όπως τα Enterobacteriaceae στο μικροβίωμα του εντέρου
• Τρώτε πρεβιοτικά τρόφιμα: Τα πρεβιοτικά είναι ένα είδος φυτικών ινών που διεγείρουν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων. Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά περιλαμβάνουν αγκινάρες, μπανάνες, σπαράγγια, βρώμη και μήλα
• Θηλασμός για τουλάχιστον έξι μήνες: Ο θηλασμός είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη του μικροβιώματος του εντέρου. Τα παιδιά που θηλάζουν για τουλάχιστον έξι μήνες έχουν περισσότερα ωφέλιμα Bifidobacteria από εκείνα που τρέφονται με μπιμπερό
• Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και ωφέλιμους υδατάνθρακες όπως η βήτα-γλυκάνη, οι οποίοι αφομοιώνονται από τα βακτήρια του εντέρου για να ωφελήσουν το βάρος, τον κίνδυνο καρκίνου, τον διαβήτη και άλλες διαταραχές.
• Δοκιμάστε μια φυτική διατροφή: Οι χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες όπως το E. Coli , καθώς και της φλεγμονής και της χοληστερόλης
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες: Οι πολυφαινόλες είναι φυτικές ενώσεις που βρίσκονται στο κόκκινο κρασί, το πράσινο τσάι, τη μαύρη σοκολάτα, το ελαιόλαδο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Διασπώνται από το μικροβίωμα για να διεγείρουν την υγιή ανάπτυξη βακτηρίων
• Πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα: Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του εντέρου σε υγιή κατάσταση μετά τη δυσβίωση. Το κάνουν αυτό «επανασπερνώντας» το με υγιή μικρόβια
• Λαμβάνετε αντιβιοτικά μόνο όταν είναι απαραίτητο: Τα αντιβιοτικά σκοτώνουν πολλά κακά και καλά βακτήρια στο μικροβίωμα του εντέρου, συμβάλλοντας πιθανώς στην αύξηση βάρους και στην αντίσταση στα αντιβιοτικά. Επομένως, λαμβάνετε αντιβιοτικά μόνο όταν είναι ιατρικά απαραίτητο