Ακολουθήστε μας στο Instagram
Όταν πρόκειται για την σύλληψη ενός μωρού, η διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι εξίσου σημαντικοί παράγοντες για τους άνδρες και τις γυναίκες. Το ένα τρίτο των περιπτώσεων υπογονιμότητας σχετίζονται με τον αρσενικό σύντροφο.
Μερικές κοινές αιτίες που συνδέονται με υπογονιμότητα είναι ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων, η αργή κίνηση του σπέρματος, το ανώμαλο σχήμα και το μέγεθος του σπέρματος και διάφορα προβλήματα με το σπέρμα.
Η διατροφή και οι επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του σπέρματος ενός άνδρα. Για υγιεινές επιλογές χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες πληροφορίες:
Τρώγοντας για Γονιμότητα
- Καταναλώστε φρούτα και τα λαχανικά
Βάλτε χρώμα στο πιάτο σας με τουλάχιστον 2 ½ φλιτζάνια λαχανικά και 2 μερίδες φρούτων. Διαλέξετε από τα παρακάτω : φυλλώδη πράσινα, μοβ και κίτρινα λαχανικά, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, βατόμουρα και πεπόνι.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Τρώτε τουλάχιστον υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως κάθε μέρα, όπως πλιγούρι βρώμης το πρωί, ψωμί ολικής αλέσεως στο γεύμα και καφέ ρύζι με το δείπνο.
- Να τρώτε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γεμάτα από ασβέστιο, βιταμίνη D, κάλιο και πρωτεΐνες. Όλα τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί καλά. Επιλέξτε τουλάχιστον τρεις μερίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι ή 30 γρ τυριού με λίγα λιπαρά κάθε μέρα.
- Μειώστε το κρέας
Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας και επιλέξετε πιο λιτές πηγές πρωτεϊνών όπως: ψάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο. Τρώτε φυτικές πρωτεΐνες όπως: τα καρύδια, κινόα, φακές, κολοκυθόσπορους και tofu.
- Να καταναλώσετε έξυπνα τα σχετικά λίπη
Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη από το κρέας, τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τηγανητά. Μπορείτε να τα αντικαταστήστε με υγιή λίπη. Σνακ από καρύδια ή αμύγδαλα κάθε μέρα, περιχύστε έξτρα-παρθένο ελαιόλαδο ψητά λαχανικά και σαλάτες ή μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο στο σάντουιτς σας.
Άλλες υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής για τη σύλληψη
- Μην πίνετε πολύ αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με κακή παραγωγή φυσιολογικού, υγιούς σπέρματος. Αν πίνετε αλκοόλ, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες. Για τους άνδρες: όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα (ένα ποτό ισοδυναμεί με 12 ουγγιές του ζύθου, 5 ουγγιές του κρασιού ή 1 ουγκιά ½ των οινοπνευματωδών ποτών).
- Αποφύγετε τσιγάρα και μαριχουάνα
Η χρήση καπνού συνδέεται με το χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και τα βραδέως κινούμενα σπερματοζωάρια. Το κάπνισμα μαριχουάνας κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης χρονικής περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και μειωμένη παραγωγή σπέρματος.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η έρευνα έχει δείξει ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υπογονιμότητας, δημιουργώντας ορμονικές διαταραχές. Πρέπει να υπάρχει ισορροπία στην πρόσληψη θερμίδων με την άσκηση. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και καταναλώστε τρόφιμα, όπως τα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη, όπου υπάρχει λιγότερος χώρος για απρόσεκτη κατανάλωση θερμίδων. Από την άλλη πλευρά, ένα λιποβαρή άτομο έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σπέρμα, όπως μειωμένος αριθμός και η κακή λειτουργία.
- Άσκηση με μέτρο
Περιορίστε την άσκηση σε πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά. Η πάρα πολύ άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την τεστοστερόνη, η οποία μπορεί να μειώσει έμμεσα τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Αποφύγετε τη χρήση στεροειδών ! Μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα προκαλώντας συρρίκνωση των όρχεων.