Ακολουθήστε μας στο Instagram
Πρωινό απαραιτήτως! Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται. Το πρωινό, λοιπόν, πυροδοτεί την επάνοδο του σε φυσιολογικούς ρυθμούς. Έχει παρατηρηθεί ότι κάποιος που παραλείπει το πρωινό καίει λιγότερες θερμίδες μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος σε σύγκριση με αυτόν που δεν το στερείται.
Συχνά γεύματα. Τα μικρά και συχνά γεύματα αυξάνουν τον ρυθμό του μεταβολισμού, επειδή δίνουν την ευκαιρία στον οργανισμό μας να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διαδικασία της πέψης.
Πολλές πρωτεΐνες. Η κατανάλωση πρωτεϊνών φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση των καύσεων του οργανισμού. Τρώγοντας πρωτεΐνες κερδίζετε περίπου 150 θερμίδες την ημέρα. Να προτιμάτε πηγές πρωτεϊνών με λίγα λιπαρά, π.χ. άπαχο τυρί, κρέας, αυγό.
Άπαχο γάλα. Σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου του Τενεσί, οι γυναίκες που κατανάλωναν άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα 3-4 φορές την ημέρα στο πλαίσιο της δίαιτας τους έχασαν έως και 70% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με τις γυναίκες που έτρωγαν λιγότερα γαλακτοκομικά. Εικάζεται ότι το ασβέστιο ευνοεί την καύση του λίπους.
Καυτερά στο πιάτο. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι τα μπαχαρικά συμβάλλουν στο γρηγορότερο αίσθημα του κορεσμού. Επίσης οι καυτερές πιπεριές περιέχουν την ουσία καπσεϊσίνη, η οποία αυξάνει την έκκριση της ορμόνης αδρεναλίνης, με αποτέλεσμα την προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού.
Λιγότερο στρες. Έχει παρατηρηθεί ότι το μακροχρόνιο στρες προκαλεί αύξηση του βάρους, επειδή η διαρκής έκθεση του οργανισμού στις ορμόνες του στρες ευνοεί την αποθήκευση του λίπους κυρίως στη κοιλιά. Από την άλλη μεριά, το…παροδικό στρες συμβάλλει στην αύξηση των καύσεων.
Αποφεύγετε το φαγητό αργά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται όταν δεν υπάρχει φυσική δραστηριότητα. Οι νυχτερινές επιδρομές δεν θα αφήσουν τον οργανισμό σας να ηρεμήσει. Αποφεύγοντας το φαγητό αργά το βράδυ, θα ξυπνήσετε το πρωί πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.
Περισσότερη άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο κυριότερος τρόπος για να τονώσετε τους μυς και να αυξήσετε τις καύσεις του οργανισμού σας.