Ακολουθήστε μας στο Instagram
Εστιάζοντας στα Χριστούγεννα μπορεί συχνά να αισθανθείτε ενοχή. Αλλά μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε κάποιους πόντους πριν την ημέρα αυτή. Από τώρα μέχρι την ημέρα των Χριστουγέννων, ακολουθήστε αυτές τις 7 απλές συμβουλές για να πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε μέχρι τις γιορτές!
- Γίνεται “φίλοι” με τα σνακ.
Αυτό εξασφαλίζει ότι θα έχετε υγιεινές επιλογές όταν πεινάσετε. Ένα σωστό σνακ μπορεί να σας ικανοποιήσει μέχρι το δείπνο και να σας κρατήσει μακριά από την κατανάλωση μη θρεπτικών και πυκνών σε θερμίδες επιλογών. Από τώρα μέχρι την ημέρα των Χριστουγέννων, μπορείτε να καταναλώνετε ένα υγιεινό σνακ 100 με 200 θερμίδες κάθε μέρα. Οι επιλογές είναι: ένα μικρό μήλο με βούτυρο αμυγδάλου, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς ζάχαρη, λαχανικά και χούμους, φρέσκα φρούτα ή μια μικρή χούφτα αμύγδαλα.
- Καλό είναι να πίνετε περισσότερο νερό.
Κάποιος μπορεί συχνά να συγχέει τη δίψα με την πείνα, καθιστώντας πιο πιθανό να καταναλώνουμε περισσότερα τρόφιμα από όσα χρειάζονται, όλη την ημέρα, εάν υπάρχει έλλειψη νερού. Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, είναι εύκολο να αφυδατωθείτε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Παράγοντες όπως ο κρύος αέρας, ο άνεμος και η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορούν να συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση καλών επιλογών. Για να μην αναφέρουμε, πως το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για τη γενική υγεία και την απώλεια βάρους.
- Πείτε ναι στην εγκράτεια!
Αν ενδίδετε εύκολα στην πίτσα, τα πατατάκια, το παγωτά, τα μπισκότα ή τη σοκολάτα, το κλειδί είναι να παραδοθείτε στη μετριοπάθεια. Προσπαθήστε να αποτρέπετε τον εαυτό σας να ενδίδει πάνω από μια φορά την εβδομάδα σε μη υγιή γεύματα. Και κρατήστε το μέγεθος της μερίδας σας υπό έλεγχο.
- Μπορείτε να παραγγέλνετε έξυπνα.
Τα γεύματα εστιατορίων μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στους στόχους απώλειας βάρους. Απλά κάνοντας κάποιες μικρές αντικαταστάσεις μπορεί να σας οδηγήσουν στο δρόμο για να χάσετε βάρος. Ζητήστε το γεύμα σας να ψηθεί στη σχάρα, στο φούρνο, ποσέ, ή ατμισμένο και να αποφύγετε τα στοιχεία του μενού που περιγράφονται ως βουτυρώδες, καβουρντισμένα, κρεμώδες, με τυρί, τηγανισμένα, τραγανά και σοταρισμένα. Παραλείψτε το ψωμί και παραγγείλετε μια σαλάτα και ένα ορεκτικό. Μην φοβάστε να ζητήσετε το φαγητό σας να προετοιμαστεί όπως το θέλετε!
- Κοιμηθείτε περισσότερο.
Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Από τώρα μέχρι την ημέρα των Χριστουγέννων, προσπαθήστε να κοιμάστε 30 λεπτά περισσότερο. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε.
- Εξοικονομήστε θερμίδες.
Κάντε μικρές, αβίαστες αλλαγές που θα μειώσουν τις καθημερινές σας θερμίδες και θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ακόμη και η μικρότερη αλλαγή, ακόμη και να χρησιμοποιήσετε γάλα χαμηλών λιπαρών αντί για πλήρες στον καφέ σας το πρωί, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Επίσης, επιλέξτε μικρότερα πιάτα και ποτήρια, καθώς αυτό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο του μεγέθους της μερίδας. Τέλος, κρατήστε το σνακ αργά το βράδυ στο ελάχιστο ή καταναλώστε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων μετά το δείπνο στη θέση του κανονικού σνακ σας.
- Γυμναστείτε νωρίς.
Η γυμναστική το πρωί θα εξασφαλίσει ότι θα κάψετε επιπλέον θερμίδες ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την ημέρα των Χριστουγέννων χωρίς ενοχή. Αν θέλετε να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος πριν από την ημέρα των Χριστουγέννων, προσθέστε μόλις 10 λεπτά στην τρέχουσα άσκηση ρουτίνας σας και μπορεί να σας δώσει επιπλέον καύση θερμίδων για να ρίξετε ακόμη πιο πολύ τα κιλά σας.