7 τροφές για ένα υγιές και λαμπερό δέρμα

• Κόκκινα φρούτα

Τα βατόμουρα, τα κράνμπερι και το goji berry είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Σύμφωνα με μια μελέτη, τα αντιοξειδωτικά είναι αντιφλεγμονώδη που προστατεύουν από βλάβες που δημιουργούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Έτσι, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α και της βιταμίνης C , αυτά τα φρούτα προσφέρουν οφέλη λεύκανσης του δέρματος .

Επιπλέον, υπάρχει το ελλαγικό οξύ, το οποίο φαίνεται να είναι το κυρίαρχο αντιοξειδωτικό σε αυτή την ομάδα τροφίμων και είναι επίσης υπεύθυνο για ορισμένα από τα οφέλη του που σχετίζονται με το δέρμα.

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι , το  λάχανο, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που παρέχουν πολλά οφέλη για το δέρμα.

Στην ίδια μελέτη αναφέρθηκε ότι αυτές οι τροφές παρέχουν στον οργανισμό:

• Βιταμίνη Α, η οποία δρα ενάντια στο ξηρό δέρμα.
• Βιταμίνη C, η οποία αναιρεί τις βλάβες από τον από τον ήλιο.
• Βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

• Κουρκουμάς

Εκτός από το ότι κάνει θαύματα για την ανακούφιση της φλεγμονής, έρευνα έδειξε ότι ο κουρκουμάς έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.

Για αυτό, το σωστό είναι να το εντάξετε στις συνταγές σας για να προστατέψετε τα κύτταρα του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες .

• Βραζιλιάνικα φυστίκια

Το σελήνιο, που βρίσκεται στα καρύδια Βραζιλίας , είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες.

Επιπλέον, μελέτες απέδειξαν ότι αυτή η ιδιότητα μπορεί να βοηθήσει το δέρμα, μειώνοντας τον κίνδυνο εξανθημάτων και εμφάνισης ακμής.

• Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή είναι μια φυσική πλούσια πηγή βιταμίνης C, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που επιταχύνει τον κυτταρικό κύκλο, καταπολεμά τις βλάβες και τις φλεγμονές από τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης.

• Πράσινο τσάι

Μερικά από τα πολλά οφέλη του, σύμφωνα με έρευνες , περιλαμβάνουν τη βοήθεια στην επιβράδυνση της βλάβης του DNA, τη διακοπή της φλεγμονής και ακόμη και την προστασία από τις βλάβες από τον ήλιο και τα εγκάυματα.

• Ψάρι

Τα λιπαρά ψάρια, ειδικά ο σολομός , οι σαρδέλες και το σκουμπρί, παρέχουν πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία αποτελούν τα δομικά στοιχεία του δέρματός μας και το διατηρούν δυνατό.

Επιπλέον, είναι γεμάτα με απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6, τα οποία διατηρούν το φυσικό φράγμα της λιπαρότητας του δέρματος, καταπολεμώντας την ξηρότητα και την ανομοιόμορφη επιδερμίδα