Ακολουθήστε μας στο Instagram
Υπάρχει μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς που είναι πολύ υγιεινοί και πρέπει να τους καταναλώνετε. Είναι το τέλειο παράδειγμα σωστού φαγητού. Οι ξηροί καρποί, είναι φορτωμένοι με τα υγιή λίπη για την καρδιά. Αλλά το υγιεινό δεν σημαίνει πάντα και άπαχο. Κάποιες μπύρες και λίγες χούφτες ξηρούς καρπούς και έχετε προσθέσει αρκετές θερμίδες στη διατροφή σας. Μια μερίδα ξηρών καρπών περιέχει 135 θερμίδες, και πόσα καρύδια μπορείτε να πάρετε σε μια μερίδα θα εξαρτηθεί από τη χούφτα σας. Παρακάτω είναι μια λίστα με τους 6 καλύτερους ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους για να παραμείνετε υγιής-και αδύνατοι.
- Τα βραζιλιάνικα καρύδια!
Αυτός ο μικρός καρπός είναι αρκετά ισχυρός! Είναι ένα ισχυρό τρόφιμο για την υγεία. Για τους αρχάριους, είναι η πλουσιότερη γνωστή πηγή σεληνίου, με μόνο δύο από τα μικροσκοπικά αυτά καρύδια να παρέχουν περισσότερο από την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη του ορυκτού αυτού. Το σελήνιο παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στο μεταβολισμό, την ασυλία και την αναπαραγωγική υγεία, αλλά και βοηθά το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει να αποκρούσει τον καταρράκτη αργότερα στη ζωή. Για να μην αναφέρουμε, ότι τα βραζιλιάνικα καρύδια είναι γεμάτα με ενισχυτές για την υγεία όπως ο χαλκός, ο ψευδάργυρος, το κάλιο, η ριβοφλαβίνη, τα υγιή λίπη για την καρδιά και το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που πολλές γυναίκες έχουν έλλειψη. Αν τα έχετε δοκιμάσει τότε μάλλον θα συμφωνείτε ότι τα βραζιλιάνικα καρύδια έχουν μια πλούσια, κρεμώδη γεύση. Προσθέστε τον καρπό αυτό, ψιλοκομμένο, στη βρώμη με ορισμένα φρούτα και μέλι, φάτε τον ωμό, ή ψήστε τον για 10 λεπτά με λίγο σιρόπι σφενδάμου και αλάτι. Η μόνη προειδοποίηση είναι να έχετε έλεγχο στην κατανάλωσή του. Τα υψηλά επίπεδα σεληνίου μπορεί να είναι επιβλαβή, γι'αυτό πρέπει να περιοριστείτε σε μια μερίδα.
- Τα καρύδια!
Μερικά από αυτά σας κάνουν καλό και άλλα συχνά ανακαλύπτετε πάρα πολύ αργά ότι είναι καταστροφικά για την υγεία σας. Τα απολύτως κακά λίπη είναι τα κορεσμένα. Ενώ τα ακόρεστα λιπαρά μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κοιλιακού λίπους, κορεσμένου λίπους μπορεί να αυξήσουν το μέγεθος της μέσης. Τα κορεσμένα λίπη, όπως το είδος που θα βρείτε στα ψημένα αγαθά και το κόκκινο κρέας, ενεργοποιούν ορισμένα γονίδια που αυξάνουν την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά, λένε οι ερευνητές. Τα πολυακόρεστα λίπη, από την άλλη πλευρά, ενεργοποιούν τα γονίδια που μειώνουν την αποθήκευση λίπους και τη βελτίωση του μεταβολισμού της ινσουλίνης. Περίπου 13 γραμμάρια καρύδια είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές. Βάλτε μια χούφτα το πρωί με τη βρώμη σας ή βάλτε τα στη σαλάτα για. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό! Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι καρύδια με 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα βατόμουρα και 1/4 φλιτζάνι κομμάτια μαύρης σοκολάτας.
- Τα αμύγδαλα!
Σκεφτείτε κάθε αμύγδαλο ως φυσικό χάπι για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη των υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων διαπίστωσε ότι, σε συνδυασμό με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, που καταναλώνουν λίγο περισσότερο από το ένα τέταρτο φλιτζάνι καρύδια μπορεί να μειώσουν το βάρος πιο αποτελεσματικά από ό, τι με ένα σνακ που αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, μετά από μόλις δύο εβδομάδες! Για βέλτιστα αποτελέσματα, μπορείτε να φάτε καθημερινά, πριν να πάτε στο γυμναστήριο. Τα αμύγδαλα, πλούσια σε L-αμινοξύ αργινίνη, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό! Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν περίπου 7 γραμμάρια μονοακόρεστων λιπαρών σε ένα γεύμα είχαν μειωμένη επιθυμία να φάνε για ώρες μετά κατά 40%.
- Τα φιστίκια αιγίνης!
Σε μια μελέτη χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες, καθεμία από τις οποίες τράφηκαν με μια σχεδόν ταυτόσημη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για 12 εβδομάδες. Η μόνη διαφορά μεταξύ των ομάδων ήταν αυτό που τους δόθηκε να φάνε ως σνακ το απόγευμα. Η μία ομάδα έτρωγε 220 θερμίδες κουλούρια, ενώ η άλλη ομάδα 240 θερμίδες φιστικιών. Μόλις τέσσερις εβδομάδες από την έναρξη της μελέτης, η ομάδα με τα φιστίκια είχε μειώσει το ΔΜΣ μέχρι ένα σημείο και τα επίπεδα της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων τους.
- Το φιστικοβούτυρο!
Το φιστικοβούτυρο είναι συχνά σε επεξεργασία με υδρογονωμένα έλαια και ζάχαρη, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει προσεκτικά την ετικέτα.
- Το βούτυρο από κάσσιους!
Με μια πλούσια, απαλή υφή, το βούτυρο από κάσιους είναι ελαφρώς χαμηλότερο σε ασβέστιο από άλλες ποικιλίες, αλλά μπορεί ακόμα να συσκευάσει μια διατροφική γροθιά. Είναι μια καλή πηγή φωσφόρου, μαγνησίου, ασβεστίου και χαλκού. Το μαγνήσιο μπορεί να υπερηφανεύεται για μια μυριάδα των παροχών για την υγεία, όπως βοηθώντας τον οργανισμό σας να ανακουφιστεί από διάφορες συνθήκες, όπως η δυσκοιλιότητα, η αϋπνία, πονοκεφάλους και μυϊκές κράμπες, καθώς και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και την υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αν και το βούτυρο από κάσιους τείνει να είναι πιο δύσκολο να βρεθεί, παρόλα αυτά έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας και αξίζει να το ψάξουμε. Τα κάσιους περιέχουν επίσης ένα καλό ποσό βιοτίνης, η οποία θα βοηθήσει να κρατήσετε το δέρμα σας λαμπερό. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το βούτυρο από κάσιους σε smoothies και άλλα επιδόρπια που έχουν θρεπτικά οφέλη και να δώσετε στον εαυτό σας μια υγιεινή απόλαυση.