12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

• Τρώτε τακτικά γεύματα

Το να τρώτε σε τακτικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην καύση θερμίδων με ταχύτερο ρυθμό. Μειώνει επίσης τον πειρασμό να τρώτε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, βασικά συστατικά για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

• Γίνετε πιο δραστήριοι

Το να είσαι δραστήριος είναι το κλειδί για να χάσεις κιλά και να τα διατηρήσεις. Εκτός από πολλά οφέλη για την υγεία , η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες που δεν μπορείτε να χάσετε μόνο μέσω της διατροφής.

• Πίνετε άφθονο νερό

Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα. Μπορείτε να καταλήξετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες όταν ένα ποτήρι νερό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεστε.

• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα , όπως φρούτα και λαχανικά, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής , φασόλια, μπιζέλια και φακές.

• Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων

Η γνώση του πώς να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες θερμίδων για να μάθετε πώς ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ταιριάζει στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

• Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο

Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μικρότερες μερίδες. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ, μπορεί να μπορέσετε σταδιακά να συνηθίσετε να τρώτε μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάτε. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πει το στομάχι στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο, γι' αυτό τρώτε αργά και σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε χορτάτοι.

• Μην αποφεύγετε κανένα τρόφιμα

Μην απαγορεύετε καμία τροφή από το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, ειδικά αυτά που σας αρέσουν. Η απαγόρευση των τροφίμων θα σας κάνει να τα λαχταράτε περισσότερο. Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να απολαύσετε την περιστασιακή λιχουδιά, αρκεί να παραμείνετε εντός των ημερήσιων θερμίδων σας .

• Μην αποθηκεύετε πρόχειρο φαγητό

Για να αποφύγετε τον πειρασμό, μην αποθηκεύετε πρόχειρα τρόφιμα όπως σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια και γλυκά ανθρακούχα ποτά στο σπίτι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, κέικ βρώμης, ανάλατα ή χωρίς ζάχαρη ποπ κορν και χυμούς φρούτων.

• Μειώστε το αλκοόλ

Ένα τυπικό ποτήρι κρασί μπορεί να περιέχει τόσες θερμίδες όσες ένα κομμάτι σοκολάτας. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί εύκολα να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

• Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και τα σνακ σας για την εβδομάδα, φροντίζοντας να τηρείτε τις θερμίδες σας. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να κάνετε μια εβδομαδιαία λίστα αγορών.