Ακολουθήστε μας στο Instagram
Τα σαββατοκύριακα του καλοκαιριού στην παραλία, τα μπάρμπεκιου πίσω στην αυλή, καθώς και τα υπαίθρια δείπνα είναι επιτέλους εδώ, αλλά αυτές οι συναθροίσεις συχνά είναι φορτωμένες με σαλάτες υψηλής θερμιδικής αξίας ζυμαρικά, τσιπς, παγωτά, κοκτέιλ και μπύρες. Απολαύστε το ζεστό καιρό τα αγαπημένα σας, διατηρώντας παράλληλα μια σωστή διατροφή με τις παρακάτω συμβουλές.
- Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι!
Το πράσινο τσάι έχει ένα φυσικό συστατικό που βοηθά να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Επιλέξτε ένα ρόφημα τσαγιού από μόνοι σας και απολαύστε το.
- Μπορείτε να καταναλώσετε θαλασσινά!
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να πάρει τα πιο φρέσκα αλιεύματα από το τοπικό παντοπωλείο σας. Σολομός στη σχάρα, τόνος, αστακός, μύδια και καλαμαράκια για ένα χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Επίσης τα συγκεκριμένα θαλασσινά έχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
- Μην παραλείπετε το πρωινό!
Όταν ξυπνάτε το πρωί, το σώμα σας υπολειτουργεί. Τρώγοντας ένα πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, και υγιεινά λίπη ξεκινάτε το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα και παρέχετε ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα.
- Απολαύστε τα φρούτα και τα λαχανικά του καλοκαιριού!
Είναι εύκολο να βαρεθείτε ένα λαχανικό, τρώγοντας το ίδιο κάθε εβδομάδα, αλλά με το καλοκαίρι έρχονται φρέσκες επιλογές. Συμπεριλαμβανομένων ένα μείγμα από πολύχρωμα λαχανικά στα γεύματά σας δίνει στο σώμα σας επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Επίσης το καλοκαίρι υπάρχει και μεγάλη ποικιλία από φρούτα που μπορείτε να καταναλώσετε για περισσότερες βιταμίνες που συμβάλλουν στη καλή υγεία και τη σωστή διατροφή.
- Πάρτε σνακ στη δουλειά!
Πάρτε σνακ στη δουλειά που να μπορείτε να τα τρώτε όλη την ημέρα. Όταν τρώτε πιο συχνά μέσα στη μέρα, πέντε με έξι φορές, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τρώτε περισσότερο και πιο πιθανό να μείνετε ενεργός.
- Πιείτε ένα ενεργητικό ποτό!
Για προπονήσεις που διαρκούν περισσότερο από 45 λεπτά, πίνοντας ένα αθλητικό ποτό κάθε 15 με 20 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια, να αυξήσει την αντοχή, και να μείνετε ενυδατωμένοι.
- Πιείτε πολύ νερό!
Η ζέστη του καλοκαιριού σας κάνει πιο επιρρεπείς στην αφυδάτωση. Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας πίνοντας δύο ποτήρια νερό και να το πίνετε με κάθε γεύμα σας, καθώς και πριν και μετά την προπόνηση σας για να μείνετε ενυδατωμένοι. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας ως υπενθύμιση για να μείνετε ενυδατωμένοι. Τέλος το νερό βοηθάει στην καλή υγεία.
- Μαγειρέψτε τα γεύματα με παρέα!
Η συμμετοχή των φίλων σας και της οικογένειάς σας στον υγιή τρόπο ζωής σας είναι πολύ σημαντική. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να σχεδιάσετε τα γεύματα που θέλετε να κάνετε, να αγοράσετε τα υλικά και να τα μαγειρέψετε με το σύζυγο και τα παιδιά σας.
- Να τρώτε υγιεινά στην παραλία!
Τα παγωτά και τα διάφορα τσιμπολογήματα που είναι υψηλής θερμιδικής αξίας είναι βέβαιο ότι θα τεθούν εκτός της διατροφής σας, έτσι ώστε να μείνετε μακριά από αυτούς τους πειρασμούς. Θα έχετε ένα ψυγείο με πάγο, εμφιαλωμένο νερό, σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, χούμους, γιαούρτι και πολλά φρούτα. Θα αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι μετά από την ημέρα σας στην παραλία.
- Καθαρίστε το σπίτι σας από "περιττά" τρόφιμα!
Χρειάζεται ένα περιβάλλον που αντανακλά τον υγιεινό τρόπο ζωής σας και τους στόχους της φυσικής κατάστασης σας το καλοκαίρι. Για να ξεκινήσετε, αφαιρέστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το σπίτι σας (ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό). Στη συνέχεια εφοδιάσετε το γραφείο σας με φρούτα, ξηρούς καρπούς και άλλα υγιεινά σνακ.
- Φτιάξτε ένα υγιεινό μπέργκερ!
Δημιουργήστε ένα πιο υγιεινό μπέργκερ με ψωμάκια ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και νόστιμα συνοδευτικά, όπως ανανά, wasabi, γκουακαμόλε, και τυρί φέτα. Δοκιμάστε μία από αυτές τις υγιεινές συνταγές μπέργκερ.