Ακολουθήστε μας στο Instagram
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στη ζωή μας. Παραλείποντας κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες το βράδυ μπορεί να έχετε ένα αίσθημα ευερεθιστότητας, να έχετε νεύρα, και πάνω απ 'όλα να νιώθετε εξαντλημένοι. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο το κακό. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται συστηματικά λιγότερες ώρες από ότι θα έπρεπε, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας και διαβήτη. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση την αϋπνία. Ο αγώνας ξεκινά με τη διατροφή και την κατανάλωση των τροφίμων, που αυξάνουν τα επίπεδα μελατονίνης και καθιστούν ευκολότερο τον ύπνο.
- Τα καρύδια!
Τα καρυδιά είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να έχετε δίπλα από το κρεβάτι σας. Τρώγοντας καρύδια προκαλείτε τον εγκέφαλό σας να εκκρίνει μελατονίνη, τη χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα καρύδια περιέχουν αρκετή μελατονίνη η οποία έχει σημαντικές επιπτώσεις σε όποιον αγωνίζεται σήμερα με την αϋπνία. Φυσικά, αξίζει να σημειωθεί ότι τα καρύδια από μόνα τους δεν μπορούν να θεραπεύσουν μια σοβαρή περίοδο της αϋπνίας.
- Τα αμύγδαλα!
Τα αμύγδαλα, τα οποία περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και είναι νόστιμα, είναι ένα σπουδαίο σνακ για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν είναι δίπλα από το κρεβάτι, καθώς περιέχουν το αμινοξύ που ενισχύει τον ύπνο, γνωστό ως τρυπτοφάνη. Τα αμύγδαλα είναι επίσης μια καλή πηγή θρεπτικού μαγνησίου, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι χαλαρώνει με φυσικό τρόπο τους μυς μας και ενθαρρύνει ένα στερεό βράδυ. Έτσι, εάν έχετε αϋπνίες φτάνει μια χούφτα αμύγδαλα το βράδυ για να σας βοηθήσουν.
- Το τυρί!
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το τυρί εάν καταναλώνεται σε περίσσεια μπορεί να είναι μια κακή επιλογή, όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Αλλά αν καταναλώνεται με μέτρο είναι πραγματικά μια πολύ θρεπτική τροφή και μπορεί στην πραγματικότητα να μας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό βραδινό ύπνο. Το κλειδί είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο τυρί. Η τρυπτοφάνη βοηθά το ανθρώπινο σώμα να παράγει σεροτονίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και μπορεί να βοηθήσει στο να σας κάνει να κοιμηθείτε.
- Το μαρούλι!
Το μαρούλι είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή τροφίμων, όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, αλλά είναι μια ιδιαίτερα σοφή επιλογή, όταν μάχεστε με την αϋπνία. Αυτό συμβαίνει γιατί το μαρούλι περιέχει lactucarium, μια ουσία με κατασταλτικές δυνάμεις. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να καταναλώνετε μαρούλι πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα σάντουιτς που είναι πλούσιο σε μαρούλι και φτωχό σε κρέας, ή μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά σαλάτα με άλλα τρόφιμα για να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου (όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και το τυρί) - απλά φροντίστε να παρακάμψετε την υψηλή σε λιπαρή σάλτσα .
- Ο τόνος!
Όπως και πολλά από τα άλλα τρόφιμα σε αυτή τη λίστα, ο τόνος είναι μια υγιεινή επιλογή διατροφής και είναι μια σπουδαία επιλογή τροφίμων οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Αλλά είναι ιδιαίτερα σπουδαία πριν από το ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί ο τόνος περιέχει βιταμίνη Β6 , η οποία είναι κρίσιμη για την παραγωγή της μελατονίνης - την ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο που έρχεται φυσικά όταν πέφτει το σκοτάδι. Απλά βεβαιωθείτε ότι αν τρώτε σαλάτα τόνου μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως μαγιονέζα. Αν δεν είστε οπαδός του τόνου, μπορείτε να βρείτε την Β6 σε τρόφιμα όπως τα ρεβίθια, οι μπανάνες, και ο σολομός.
- Το λευκό ρύζι!
Το άσπρο ρύζι είναι ένας υδατάνθρακας με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας και να αντιδράσει με τρόπο που να προωθήσει τον ύπνο. Και, επίσης, το άσπρο ρύζι είναι χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες, που σημαίνει ότι το να το τρώτε πριν τον ύπνο, δεν θα σας προσθέσει κιλά. Το κλειδί, φυσικά, είναι να αποφευχθεί ο συνδυασμός του λευκού ρυζιού με κάτι που θα σας προσθέσει βάρος (όπως το βούτυρο ή τηγανητά κρέατα). Αντ 'αυτού, να ρίξετε κάποια μπιζέλια, κατσαρό λάχανο, ή κάποιο άλλο είδος λαχανικών.
- Ο χυμός κερασιών!
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα κεράσια είναι νόστιμα και είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε επιδόρπιο ή smoothie. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στον ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί ο χυμός κεράσι, ειδικά η ξινή ποικιλία, είναι μια εξαιρετική πηγή τόσο της μελατονίνης όσο και του αμινοξέως τρυπτοφάνη, τα οποία μπορεί να συμβάλουν στην προώθηση του ύπνου.
- Τα δημητριακά!
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση δημητριακών είναι πραγματικά μια σπουδαία ιδέα πριν από τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί τα δημητριακά περιέχουν πολλούς σχετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλούς σε θερμίδες υδατάνθρακες που μπορεί να προκαλέσουν τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα να ενεργούν με τρόπο που να προωθούν τον ύπνο. Το κλειδί, φυσικά, είναι να πάρετε τα χέρια σας δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το φαγόπυρο, τη βρώμη και το κινόα έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να παραμείνουν σταθερά και δεν θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας .
- Το χαμομήλι!
Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί στη λαϊκή και παραδοσιακή ιατρική για αιώνες. Αυτές τις μέρες συχνά χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα προβλήματα ύπνου τους. Αυτό συμβαίνει γιατί το χαμομήλι περιέχει ιδιότητες που το καθιστούν ένα ήπιο ηρεμιστικό και επαγωγέα ύπνου, που σημαίνει ότι είναι ένα τέλειο ποτό πριν τον ύπνο. Το χαμομήλι τσάι έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στη φλεγμονή, στους πόνος στους μυς, στα προβλήματα εμμήνου ρύσεως, στα έλκη, στις πληγές στο δέρμα, στις γαστρεντερικές διαταραχές, στην αρθρίτιδα, ακόμη και στις αιμορροΐδες.
- Το μέλι!
Το μέλι γίνεται γρήγορα ένα από τα πιο ευρέως εφαρμόσιμα τρόφιμα στον κόσμο. Τώρα, η νέα έρευνα δείχνει ότι το μέλι μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να πάρουμε έναν καλό ύπνο. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι, για τους σκοπούς του ύπνου, το ακατέργαστο μέλι περιέχει μια τέλεια ισορροπία φρουκτόζης και γλυκόζης. Στην ουσία, αυτή η ισορροπία βοηθά το συκώτι να παράγει ικανοποιητική ποσότητα γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, προωθώντας έτσι ένα ξεκούραστο ύπνο.