Ακολουθήστε μας στο Instagram
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να γυμνάζεστε περισσότερο, ξεχάστε τη δίαιτα στέρησης και το μαραθώνιο προπονήσεων. Έχουμε 15 απλά βήματα (με αποδεδειγμένα αποτελέσματα) για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε περισσότερο, να τρώτε λιγότερο, και να αισθάνεστε καλύτερα από ποτέ. Προσθέστε μόνο ένα ή δύο την εβδομάδα από αυτά στην κανονική ρουτίνα σας και μπορείτε να χάσετε περίπου 3 ίντσες από την περιφέρεια της μέσης σας και είστε περίπου 10 κιλά ελαφρύτεροι σε λίγους μήνες. Ακόμα καλύτερα: αυτές οι υγιεινές συνήθειες θα σας ωφελήσουν για μια ζωή.
- Σήκωσε ένα στυλό!
Γράψετε πόσο έχετε φάει και έχετε περισσότερες πιθανότητες να ασκήσετε έλεγχο στις μερίδες σας. Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων βοηθά στον έλεγχο των επιπλέον θερμίδων. Και θα ξέρετε πως ό, τι βάζετε στο στόμα σας θα καταγράφεται για τις επόμενες γενιές. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που κράτησαν ένα ημερολόγιο τροφίμων έχασαν το διπλάσιο βάρος εκείνων που δεν το έκαναν. Όταν αυτό συνδυαζόταν με μια μέτρια δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης, έχασαν κατά μέσο όρο 13 κιλά σε 6 μήνες. Μην παραλείπετε γεύματα. Τρώτε το ίδιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως το Σαββατοκύριακο.
- Κουνηθείτε με το ρυθμό των διαφημίσεων!
Να κινείστε κατά τη διάρκεια των αγαπημένων σας τηλεοπτικών προγραμμάτων. Κουνηθείτε, χορέψτε, πάτε πάνω και κάτω μερικές σκάλες, τρέξτε στη θέση σας-κάτι που δίνει ρυθμό στην καρδιά σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε με κομμένη την ανάσα, Κάντε το κατά τη διάρκεια ενός τυπικού δίωρου στην τηλεόραση το βράδυ και θα κάψετε επιπλέον 270 θερμίδες την ημέρα, η οποίες μπορεί να μεταφραστούν σε απώλεια βάρους 28 κιλών σε ένα χρόνο.
- Βάλτε όριο σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά!
Η ετικέτα των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας είναι συνήθως τα αγαπημένα μας και σταδιακά θα πρέπει να τα ελαττώσουμε. Κάθε εβδομάδα θα τρώτε όλο και λιγότερα μέχρι να είστε σε όχι περισσότερο από ένα ή δύο. Την ίδια στιγμή, προσθέστε άλλες επιλογές όπως τα καρότα, το σοταρισμένο μπρόκολο, τα πορτοκάλια και άλλα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Περπατείστε 5 λεπτά ακόμα!
Αυξάνοντας καθημερινά τα επίπεδα δραστηριότητας από λίγα λεπτά τη φορά βοηθάτε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Τελικά, ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα (κάψιμο περίπου 120 επιπλέον θερμίδες ημερησίως).
- Προσθέστε μια μίνι προπόνηση δύναμης!
Βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups είναι ένας απλός τρόπος για την οικοδόμηση του μεταβολισμού και την ευστροφία των μυών μέσα σε λίγα λεπτά, και η έρευνα δείχνει ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με το χτύπημα στο γυμναστήριο. "Ένας κανόνας για να ακολουθήσετε είναι ότι σε κάθε άσκηση πρέπει να κουράζονται οι μύες σας μέσα σε 60 έως 90 δευτερόλεπτα."
- Πάρτε ένα βηματόμετρο στο περπάτημα μαζί σας!
Ακριβώς όπως δεν θα φύγετε από το σπίτι χωρίς το κινητό σας, κάνετε ένα βηματόμετρο το απολύτως απαραίτητο αξεσουάρ. Η έρευνα δείχνει ότι χρήστες βηματόμετρο έχουν κάνει σχεδόν 2.500 περισσότερα βήματα την ημέρα (περίπου 100 θερμίδες) από τους μη χρήστες. Σε ένα χρόνο, αυτό είναι αρκετό για να κάψετε περίπου 10 κιλά.
- Πάρτε δέκα για να φάτε μια απόλαυση!
Δοκιμάστε αυτή τη στρατηγική για τη μείωση του μόνιμου πόθου: Πάρτε ένα μικρό τσίμπημα. Μασήστε αργά, κινείστε το γύρω από το στόμα σας και εστιάζοντας στην υφή και τη γεύση, τότε καταπιείτε το. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν θέλετε ένα άλλο δάγκωμα ή αν με αυτό είστε ικανοποιημένοι. Αν θέλετε ακόμα κι άλλο, επαναλάβετε, αυτή τη φορά το μάσημα των τροφίμων θα είναι 20 φορές. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση με το φαγητό για όσο χρονικό διάστημα θέλετε.
- Φάτε φρούτα, πιείτε τα!
Αφήστε το χυμό και φάτε ολόκληρα τα φρούτα, αντ 'αυτού. Όχι μόνο θα πάρετε περισσότερες υγιής φυτικές ίνες στη διατροφή σας που είναι καλές για την καρδιά, αλλά θα μπορείτε επίσης να μείνετε χορτασμένοι. Η έρευνα δείχνει ότι οι φυτικές ίνες, οι υγροί υδατάνθρακες δεν είναι ακριβώς όπως το γέμισμα ως στερεή τροφή. "Όταν μασάτε ένα τρόφιμο, παράγετε περισσότερο σάλιο, το οποίο με τη σειρά του μεταφέρει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι το έντερό σας θα πρέπει να ετοιμαστεί για την πέψη», εξηγεί ο Koff.
- Να έχετε υποστήριξη στην άσκηση!
Ξέρετε, η άσκηση με ένα φίλο σας κάνει πιο υπεύθυνο. Αλλά οι ασκήσεις σας δεν πρέπει πάντα να γίνονται πρόσωπο με πρόσωπο. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που είχαν κάποια μορφή κοινωνικής υποστήριξης, είτε μέσω αυτοπροσώπως παροχή συμβουλών ή on-line συνομιλίας σε ομάδα, έχασαν πάνω από 15 κιλά σε μια περίοδο 9 μηνών, ρίχνοντας περίπου 300 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή τους και περπατώντας περίπου ένα μίλι περισσότερο κάθε μέρα από ό, τι στην αρχή.
- Οι λιγότερες ώρες ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους!
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια λέει ότι ακόμη και μόλις μερικές νύχτες στέρησης ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε σχεδόν άμεση αύξηση του σωματικού βάρους. Οι επιστήμονες ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να κοιμούνται περίπου 10 ώρες τη νύχτα για δύο ημέρες, ακολουθούμενη από πέντε νύχτες του περιορισμού του ύπνου και τέσσερις νύχτες της ανάκαμψης. Μετά από 11 ημέρες, η ομάδα στέρησης ύπνου απέκτησε σχεδόν 3 κιλά, σε σύγκριση με την καλά-ξεκούραστη ομάδα.