Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΣυμβουλές10 Φρούτα Πλούσια σε Πρωτεΐνη

10 Φρούτα Πλούσια σε Πρωτεΐνη

1. Γκουάβα

Η γκουάβα είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων παρέχει περίπου 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εκτός από πρωτεΐνη, η γκουάβα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες, που ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία και προάγουν την υγεία του πεπτικού.

2. Αβοκάντο

Παρόλο που συχνά θεωρείται λαχανικό, το αβοκάντο είναι φρούτο και περιέχει περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Επίσης, είναι εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών, τα οποία βοηθούν στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών και στη στήριξη της καρδιαγγειακής υγείας.

" />
14.11.2024 | Συμβουλές

1. Γκουάβα

Η γκουάβα είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων παρέχει περίπου 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εκτός από πρωτεΐνη, η γκουάβα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες, που ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία και προάγουν την υγεία του πεπτικού.

2. Αβοκάντο

Παρόλο που συχνά θεωρείται λαχανικό, το αβοκάντο είναι φρούτο και περιέχει περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Επίσης, είναι εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών, τα οποία βοηθούν στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών και στη στήριξη της καρδιαγγειακής υγείας.

3. Βερίκοκα

Τα βερίκοκα περιέχουν περίπου 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Α και η βήτα-καροτίνη. Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες στα βερίκοκα υποστηρίζουν τη μυϊκή υγεία και την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

4. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο, πέρα από την υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, περιέχει περίπου 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Το ακτινίδιο ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, ενώ οι πρωτεΐνες και τα αντιοξειδωτικά του προσφέρουν οφέλη για το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία.

5. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια, γνωστά για τη βιταμίνη C, παρέχουν και περίπου 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Η πρωτεΐνη τους είναι χαμηλή, αλλά τα πορτοκάλια είναι ωφέλιμα για την ενυδάτωση και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, καθώς και για την υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

6. Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη λειτουργία των μυών. Οι μπανάνες είναι εξαιρετική επιλογή για σνακ πριν ή μετά την άσκηση.

7. Ροδάκινα

Τα ροδάκινα παρέχουν περίπου 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C και φυτικές ίνες, οι οποίες συνεισφέρουν στην ενίσχυση της ανοσίας και την προαγωγή της υγείας του δέρματος. Οι πρωτεΐνες και τα αντιοξειδωτικά τους είναι ευεργετικά για την ανάπλαση των ιστών.

8. Μούρα (Σμέουρα και Βατόμουρα)

Τα μούρα, όπως τα σμέουρα και τα βατόμουρα, περιέχουν περίπου 1–1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Εκτός από την πρωτεΐνη, είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες C και Κ, και βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στην προστασία από οξειδωτικό στρες.

9. Καρύδα

Η καρύδα, ειδικά όταν καταναλώνεται αποξηραμένη, προσφέρει περίπου 3,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Η καρύδα περιέχει, επίσης, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της ενέργειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

10. Φραγκόσυκο

Το φραγκόσυκο παρέχει 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια και είναι καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες προάγει την κορεσμό, ενώ τα αντιοξειδωτικά του υποστηρίζουν την καλή υγεία του δέρματος και την αποκατάσταση των ιστών.

Αν και τα φρούτα δεν αποτελούν την κύρια πηγή πρωτεΐνης, οι παραπάνω επιλογές μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, ειδικά για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την πρόσληψη φυτικών θρεπτικών συστατικών και να απολαύσουν τα οφέλη των φρούτων στην υγεία.

 

Πίσω →