Ακολουθήστε μας στο Instagram
Ποιοι είναι οι Παράγοντες Κινδύνου;
Η άμεση αιτία του προδιαβήτη δεν έχει προσδιοριστεί, αλλά το υπερβολικό σωματικό λίπος, ειδικά στην κοιλιά, και η καθιστική ζωή είναι δύο βασικοί παράγοντες. Υπάρχουν λίγα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμφάνιση προδιαβήτη.
Είστε σε υψηλότερο κίνδυνο εάν:
- Είστε 45 ετών και άνω και έχετε υπέρβαρο δείκτη μάζας σώματος. ή
- Είστε κάτω των 45 ετών και έχετε υπέρβαρο ΔΜΣ, καθιστική ζωή υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε ένα μέλος της οικογένειας με διαβήτη.
Υγιεινή διατροφή
Μια δίαιτα που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος και να διαχειριστεί τον προδιαβήτη συνήθως περιλαμβάνει τροφές που είναι:
- υψηλές σε φυτικές ίνες,
- χαμηλές σε πρόσθετα σάκχαρα
- πυκνές σε θρεπτικά συστατικά
Αυξήστε την κατανάλωση:
- φρούτων και λαχανικών
- προϊόντα ολικής αλέσεως
- άπαχα κρέατα
- όσπρια
- υγιή λίπη
Άσκηση και δίαιτα
Η άσκηση είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με προδιαβήτη. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας έχει συνδεθεί με αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη. Η άσκηση κάνει τους μύες να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη για ενέργεια και κάνει τα κύτταρα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά με την ινσουλίνη.
Προτείνεται άσκηση 5 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη ή υπερβολική. Το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός, το ποδήλατο ή η εύρεση άλλης δραστηριότητας που σας αρέσει είναι όλα παραδείγματα σωματικής δραστηριότητας.