Ακολουθήστε μας στο Instagram
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε φυτικές ίνες επίσης δημιουργεί προβλήματα δυσκοιλιότητας .Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται μεταξύ 20 και 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Για να αποφύγετε το φούσκωμα και τις κράμπες, αύξηστε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών και φρόντιστε να πίνω πολλά υγρά.
Καταναλώστε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε γλουτένη
Με την μειωμένη κατανάλωση τροφίμων με γλουτένη ή την κατανάλωση ελευθέρων σε γλουτένη προϊόντων μειώνονται τόσο τα προβλήματα της δυσκοιλιότητας αλλά και υποβοηθάτε η ρύθμιση της θυρεοειδίτιδας
Αυξήστε την κατανάλωση Ω-3 λιπαρών
Τα ω-3 λιπαρά Βοηθούν στην σωστή λίπανση του εντέρου βοηθώντας στην μετακίνηση του εντερικού περιεχομένου.
Βοηθά η πρόσληψη ιχθυελαίου ή μουρουνέλαιου, που δεν περιέχουν υδράργυρο.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροβιακοί οργανισμοί που υπάρχουν φυσικά στο πεπτικό σύστημα. Τα ωφέλιμα βακτήρια είναι απαραίτητα για τη σωστή πέψη των τροφών και για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Όταν ψάχνετε για ένα προβιοτικό συμπλήρωμα, επιλέξτε κάποιο που περιέχει ένα μείγμα από διάφορα προβιοτικά στελέχη.
Έλλειψη Μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που λαμβάνεται μέσω της διατροφής μας. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου. Οι μύες ευθυγραμμίζουν την πεπτική οδό. Το μαγνήσιο οδηγεί σε μυική χαλάρωση και σας αποτέλεσμα βοηθά τα κόπρανα να κινούνται πιο εύκολα.