Ακολουθήστε μας στο Instagram
Αν είστε από τους ενήλικες που έχουν διαγνωστεί με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), είναι κρίσιμο να δείτε ένα γιατρό για θεραπεία. Η άπνοια ύπνου μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας, ειδικά σε βαθύ στάδιο το λήθαργο, και αυξάνει τον κίνδυνο για άλλες παθήσεις.
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τα συμπτώματα άπνοιας ύπνου σας. Μερικές στρατηγικές έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της υγείας σας, μειώνοντας τον κίνδυνο των συναφών ιατρικών παθήσεων.
Συμβουλή 1: Χάστε βάρος, αν χρειάζεται
Η παχυσαρκία θεωρείται ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την αποφρακτική άπνοια του ύπνου. Έρευνα έχει δείξει ότι η απώλεια βάρους - ακόμη και σε ένα μικρό ποσοστό - μπορεί να βελτιώσει την άπνοια ύπνου. Όλοι οι άνθρωποι με άπνοια ύπνου δεν είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αλλά οι πιο πολλοί είναι.
Σε μια φινλανδική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010, 71 άτομα με άπνοια ύπνου είχαν μπήκαν σε πρόγραμμα συμβουλευτικής για τον τρόπο ζωής ή συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα τροποποίησης του τρόπου ζωής που περιελάμβανε μια 12-εβδομάδων δίαιτα, χαμηλή σε θερμίδες. Κατά μέσο όρο, τα άτομα της ομάδας είχαν απώλεια βάρους 7 κιλών. Μετά από δύο χρόνια, η άπνοια ύπνου τους ήταν πολύ λιγότερο σοβαρή απ’ ό, τι η άπνοια ύπνου στην συμβουλευτική ομάδα για τον τρόπο ζωής.
Συμβουλή 2: Περιορίστε το αλκοόλ και σταματήστε το κάπνισμα
Γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. Γνωρίζατε ότι μπορούν επίσης να κάνουν τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας χειρότερα; Το κάπνισμα κάνει τη διόγκωση του άνω αεραγωγού σας χειρότερα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα όπως το ροχαλητό και τις παύσεις της αναπνοής.
Το αλκοόλ μειώνει τον τόνο των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν έχετε ήδη αναπνευστικά προβλήματα.
Συμβουλή 3: Να τρώτε υγιεινά
Όπως και όλοι οι άλλοι, τα άτομα με άπνοια ύπνου πρέπει να τρέφονται υγιεινά. Αλλά οι άνθρωποι με άπνοια ύπνου μπορεί να είναι πιο πιθανό να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως δείχνουν μερικές έρευνες.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη επιθυμία για υδατάνθρακες. Η στέρηση ύπνου και η κόπωση έχουν επίσης συνδεθεί με τις αλλαγές στους ρυθμιστές της όρεξης λεπτίνης και γκρελίνης, οι οποίες ελέγχουν τα συναισθήματα της πείνας και της πληρότητας. Όταν δεν κοιμάστε, μπορεί να θέλετε να τρώτε περισσότερο και να αισθάνεστε λιγότερο ικανοποιημένοι όταν το κάνετε.
Δεν χρειάζεται να είσαι υπέρβαρος για να έχεις μια ανθυγιεινή διατροφή. Σε μια μελέτη του 2008, 320 ενηλίκων, εκείνοι με πιο σοβαρή άπνοια ύπνου έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη, λίπος και κορεσμένα λιπαρά οξέα από ό, τι εκείνοι με την λιγότερο σοβαρή άπνοια ύπνου, ανεξάρτητα από το πόσο ζύγιζαν.
Συμβουλή 4: Φροντίστε τις αλλεργίες σας
Δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου άνθρωποι με ρινικές αλλεργίες μπορεί να επιδεινώσουν την άπνοια και να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο.
Συμβουλή 5: Κοιμηθείτε αρκετά και με πρόγραμμα
Το να κοιμάστε αρκετά είναι σημαντικό για να παραμείνετε υγιείς σχετικά με την αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η παγίδα, βέβαια, είναι ότι η άπνοια ύπνου καθιστά δύσκολο τον καλό ύπνο. Περίπου τα μισά από τα άτομα με άπνοια έχουν τις περισσότερες ανωμαλίες στην αναπνοής τους, ενώ κοιμούνται ανάσκελα, όπως λένε οι ειδικοί. Έτσι, οι περισσότεροι γιατροί ενθαρρύνουν τα άτομα με άπνοια ύπνου να προσπαθήσουν να κοιμηθούν σε άλλες θέσεις.
Εάν έχετε ήπια άπνοια ύπνου ή βαρύ ροχαλητό, το να ξαπλώσετε στο πλάι, μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά πώς μπορείτε να αποκτήσετε τη συνήθεια; Μερικοί γιατροί προτείνουν, να βάλετε δύο μπάλες του τένις σε μια κάλτσα και να την στερεώσετε στην πλάτη.