Ακολουθήστε μας στο Instagram
Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι οι σίγουροι τρόποι για να χάσετε βάρος. Για να μείνετε προσηλωμένοι στους στόχους σας, θα πρέπει να μάθετε ακριβώς τι στέκεται ανάμεσα σε εσάς και το σώμα των ονείρων σας. Παρακάτω παραθέτουμε τα κοινά λάθη διατροφής που θα μπορούσαν να κάνουν στάσιμες τις προσπάθειες αδυνατίσματος σας και μερικούς έξυπνους τρόπους για αδυνάτισμα!
- Η διατροφή στερείται πρωτεΐνης!
Ανεβάζοντας την πρωτεΐνη σας είναι ο πρώτος κανόνας ενός επιτυχούς αδυνατίσματος. Τα αμινοξέα που αποτελούν την πρωτεΐνη έχουν ένα συγκεκριμένο ρόλο, βοηθώντας να επιβαρύνουν την απώλεια βάρους και να σας κρατήσουν χορτάτους. Τα αμινοξέα απαιτούνται για να κρατήσουν το μεταβολισμό σας ψηλά, για να ενισχύσουν τα επίπεδα της ενέργειας σας και να παράγουν την ευτυχή ορμόνη που μπορεί να σας σταματήσει από τη λαχτάρα για κάποια τρόφιμα. Οι πλουσιότερες πηγές πρωτεΐνης είναι το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά, και ακολουθούν το τυρί και το γιαούρτι. Μπορείτε, επίσης, να συμπεριλάβετε φυτικά τρόφιμα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φασόλια, ρεβίθια και φακές στη διατροφή σας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά να έχουμε κατά νου ότι περιέχουν λιγότερη πρωτεΐνη από τα ζωικά τρόφιμα, αλλά είναι εξίσου καλά για μια σωστή και υγιεινή διατροφή.
- Να έχετε φαντασία!
Η επίτευξη ενός υγιούς, ευτυχούς βάρους για το μέλλον σχετίζεται με πειράματα στο φαγητό, έτσι ώστε να μην βαριέστε τις ίδιες γεύσεις. Έτσι, γίνετε δημιουργικοί! Πως γίνεται τα δικά σας πατατάκια λαχανικών; Βάλτε μερικές κορδέλες καρότο και λάχανο σε λάδι καρύδας και ψήστε τα στο φούρνο και είναι έτοιμα! Ή κάντε υγιεινά γλυκά σαν cupcakes τραγανά με quinoa όταν επιθυμείτε πολύ σοκολάτα. Το μόνο που χρειάζεται είναι κινόα, λιωμένη σοκολάτα, λίγο μέλι και μια - δυο κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και τα χωρίζουν σαν cupcake, τα τοποθετούμε το στο ψυγείο μέχρι να πήξουν. Οι επιλογές για υγιεινές συνταγές φτιαγμένες από ελάχιστα συστατικά είναι ατελείωτες!
- Πίνετε πολύ καφέ!
Ο καλής ποιότητας καφές είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών που μάχονται την ασθένεια, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας πραγματικός ναυαγοσώστης της διατροφής. Η καφεΐνη δημιουργεί ένα «τρενάκι» των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να δώσει μια γρήγορη ενέργεια. Έτσι, αντί για το συνηθισμένο καφέ το πρωί μπορείτε να επιλέξετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Ενώ οι περισσότεροι καφέδες περιέχουν μέχρι 150mg καφεΐνης, το πράσινο τσάι περιέχει περίπου 25mg και εξακολουθεί να παρέχει μια γρήγορη ενέργεια. Το πράσινο τσάι είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι σπουδαία για το δέρμα σας και επίσης αυξάνουν το μεταβολισμό και την καύση του λίπους.
- Να γίνεται φίλοι με τις σαλάτες!
Μια σαλάτα για το μεσημεριανό γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε την κατεύθυνση του στόχου σας, αλλά αν τρώτε φύλλα μαρουλιού για να περιορίσετε τις θερμίδες, θα μπορούσατε πραγματικά να εξουδετερώσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αν δεν παρέχετε στο σώμα σας επαρκείς θερμίδες, θα βρίσκεστε σε κατάσταση πείνας, η οποία θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Έτσι, να μην είστε πάρα πολύ αυστηροί με τη διατροφή σας και φροντίστε στα γεύματα και στα σνακ σας να προσθέσετε έως και περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό θα κρατήσει σε υψηλά επίπεδα την καύση του λίπους σας στο σώμα σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μία παρασπονδία την εβδομάδα.
- Να κοιμάστε καλά το βράδυ!
Αν δεν κοιμάστε καλά, σίγουρα θα χάσετε το παιχνίδι απώλεια βάρους. Το Πανεπιστήμιο του ύπνου στο Σικάγο, του μεταβολισμού και Κέντρου Υγείας διαπίστωσε ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά καταναλώνετε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες σε σύγκριση με όταν κοιμάστε. Είναι επίσης πολύ πιο πιθανό να κάνετε φτωχές διατροφικές επιλογές και να ενδώσετε σε απαγορευμένα τρόφιμα. Στόχος να κοιμάστε περίπου οκτώ ώρες ημερησίως.
- Δεν πίνετε αρκετά!
Το νερό, ο χυμός λαχανικών και το τσάι από βότανα θα πρέπει να αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής σας. Το νερό βοηθά να θρέψει τα κύτταρα σας, ώστε να λειτουργήσουν αποτελεσματικά, και αν βάλετε μερικά παγάκια σε ένα ποτήρι νερό αυτό θα βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολικό ρυθμό σας, πάρα πολύ. Το δροσερό νερό ενθαρρύνει το σώμα σας να κάψει επιπλέον θερμίδες, καθώς ζεσταίνεται για να φτάσει τη θερμοκρασία του σώματος. Οι χυμοί λαχανικών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε με χαμηλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, ενώ το τσάι από βότανα όπως η γλυκόριζα και το χαμομήλι με μέλι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με την όρεξή σας για γλυκό.
- Να μην φοβάστε τα λιπαρά!
Αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, είτε το πιστεύετε είτε όχι, θα πρέπει να φάτε λίπος. Καλά λίπη, όπως τα ωμέγα-3, πραγματικά θα βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει λίπος. Τα ωμέγα-3 βοηθούν το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα σε μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη. Η λεπτίνη δίνει εντολή στο μυαλό σας να καταστείλει την όρεξή σας, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό σας. Αυτή η ορμόνη προκαλεί επίσης το σώμα σας να κάψει λίπος για ενέργεια. Ωστόσο, αν το σώμα σας δεν αποκρίνεται στη λεπτίνη σωστά τότε θα συμβεί το αντίστροφο, θα είστε πιο πεινασμένοι και θα αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Τα ωμέγα-3 θα δώσουν στο μεταβολισμό σας μια ώθηση όταν αισθάνεστε σαν να έχει σταματήσει η απώλεια βάρους. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, είναι μια άριστη πηγή ωμέγα-3, αλλά αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας.
- Να τρώτε υδατάνθρακες!
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούν ένα σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι οι υγιείς υδατάνθρακες αποτελούν περισσότερο από το ένα τέταρτο του γεύματός σας και μειώστε την κατανάλωση σας με μερικές απλές ανταλλαγές.
Τέλος κάποιες συμβουλές για μικροαλλαγές στον τρόπο που καταναλώνετε τα τρόφιμα:
- Κάντε έναν υγιεινό πουρέ!
Αλλάξτε τις κανονικές πατάτες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη με γλυκοπατάτες. Και προσθέστε πλούσια κρεμώδη υφή με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος αντί για βούτυρο.
- Μειώστε την πρόσληψη κρασιού σας!
Δεν θέλετε να κοπεί το κρασί εντελώς; Δεν είναι ανάγκη να το κόψετε τελείως απλά μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωσή του!
- Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων με ζάχαρη!
Παρακάμψτε τον τυποποιημένο χυμό φρούτων του εμπορίου και γλυκάνετε ένα ποτήρι νερό με μια λίγο χυμό πορτοκαλιού για να περιορίσετε τη ζάχαρη. Δοκιμάστε να προσθέσετε σε μια φέτα λεμόνι για να ενισχύσετε το ήπαρ.
- Σοτάρετε με υγιεινό τρόπο τα λαχανικά!
Βάλτε στον ατμό τα λαχανικά σας και στη συνέχεια τοποθετήστε τα σε ένα τηγάνι και βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας. Αυτό θα μειώσει τη ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα.