Ακολουθήστε μας στο Instagram
Η κυτταρίτιδα είναι μια αισθητική κατάσταση όπου το λίπος είναι ορατό κάτω από το δέρμα, δίνοντας κάτι σαν λακκάκια σαν αποτέλεσμα. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε θέση, αλλά τα πόδια και το κάτω μέρος είναι πιο αξιοσημείωτα. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται σε πάνω από το 80% του γυναικείου πληθυσμού, με πολύ λιγότερες εμφανίσεις στους άνδρες. Υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών παραγόντων που προκαλούν την κυτταρίτιδα. Η περίσσεια οιστρογόνων, που προκαλείται από ορμονικές ανισορροπίες ή το υπερβολικό βάρος, μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην παραγωγή της κυτταρίτιδας. Μια άλλη ορμόνη που συνδέεται με κυτταρίτιδα είναι η ινσουλίνη. Ισορροπημένη επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε κάποια άτομα, όπως οι διαβητικοί και οι προ-διαβητικοί μπορεί να προκαλέσουν κυτταρίτιδα. Το στρες παίζει επίσης ένα τεράστιο ρολό στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν κυτταρίτιδα είναι γενετικές προδιαθέσεις, το φύλο, η φυλή, υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, και ο τρόπος ζωής. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μπορεί να μην υπάρχει θεραπεία για την κυτταρίτιδα, αλλά μπορούμε να πολεμήσουν την εμφάνισή της.
Παρακάτω είναι 15 τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.
- Οι σαρδέλες!
Οι σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Αυτά βρίσκονται σε δημητριακά και άλλους υδατάνθρακες. Απολαμβάνοντας τα ψάρια μπορεί να καταπολεμήσετε τα οιστρογόνα που μπορείτε να πάρετε μέσα από την καθημερινή σας διατροφή. Οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως και ο σολομός και τα στρείδια. Υπάρχουν πολλά μεγάλα συμπληρώματα στην αγορά για να πάρετε αυτά τα ευεργετικά λιπαρά οξέα.
- Τα λεμόνια!
Τα εσπεριδοειδή φρούτα είναι σπουδαία για την ικανότητά τους να μειώνουν την επίδραση των υδατανθράκων στο σώμα σας. Οι υδατάνθρακες γρήγορα αφομοιώνονται από το σώμα και μετατρέπονται σε ζάχαρη, που επηρεάζει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας. Απολαύστε λίγο λεμόνι στο φαγητό σας για να έχετε νόστιμα οφέλη στη γεύση και την υγεία. Τα εσπεριδοειδή μπορούν επίσης να καθαρίσουν το συκώτι σας, το οποίο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων σας.
- Το κόκκινο κρασί!
Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, από την οποία μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να έχουν οφέλη αντι-γήρανσης. Δυστυχώς, πολλές από τις μελέτες για την ένωση αυτή έχουν ανασυρθεί μετά από έρευνα. Υπάρχουν νέες μελέτες που κοιτάζουν τη ρεσβερατρόλη και τις πιθανές δυνατότητες μείωσης των οιστρογόνων. Αυτή η ένωση βρίσκεται στο δέρμα των σταφυλιών, με το υψηλότερο φυσικό ποσό στο κόκκινο κρασί. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα ρεσβερατρόλης για υψηλότερες συγκεντρώσεις από ό, τι μπορείτε να καταναλώνετε.
- Το κοτόπουλο στήθος!
Το άπαχο κρέας, όπως το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα είναι καλό για την εξισορρόπηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας. Η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γιατί επιβραδύνει την πέψη. Αυτό επιβραδύνει την απελευθέρωση της ινσουλίνης, διατηρώντας τα επίπεδα του σακχάρου σας ισορροπημένα. Ελέγχοντας τα επίπεδα της ινσουλίνης σας είναι μια σημαντική επιρροή στην ανάπτυξη και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
- Το σκόρδο!
Το κρεμμύδι και το σκόρδο είναι ευρέως γνωστά για τις θεραπευτικές επιδράσεις τους. Αυτά είναι σπουδαία για τη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης σας. Είναι καλύτερα για τις γευστικές προσθήκες. Απολαύστε μια σαλάτα με σάλτσα από φρέσκο κρεμμύδι και σκόρδο για ένα γεύμα γεμάτο με οφέλη για την υγεία. Άλλες τροφές σε αυτή την οικογένεια είναι το πράσινο κρεμμύδι, το πράσο και το κρεμμύδι.
- Το παλαιωμένο τυρί!
Το παλαιωμένο τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε συζευγμένο λινελαϊκό οξύ. Αυτή η ένωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων σας φυσικά. Μπορείτε να βρείτε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ στα προϊόντα με αγελαδινό γάλα, όπως το βούτυρο, το τυρί και το γάλα. Το νωπό γάλα και το τυρί έχει περισσότερες από αυτές τις ενώσεις. Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη σε παχύσαρκα άτομα, οπότε αν είστε υπέρβαροι μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτά τα προϊόντα.
- Το αβοκάντο!
Το αβοκάντο είναι η ιδανική τροφή για την εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης, διατηρώντας την κυτταρίτιδα σας μακριά. Αυτό το superfood είναι γεμάτο κάλιο και φυλλικό οξύ. Ενώ το αβοκάντο είναι πλούσιο σε λιπαρά, έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Απολαύστε αυτό το υγιές λίπος αντί του βουτύρου και σε σάντουιτς. Το αβοκάντο είναι σπουδαίο για επάλειψη στο τοστ με αλάτι και πιπέρι. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί με αυτό το υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο.
- Τα σπαράγγια!
Αυτό το υπέροχο λαχανικό είναι ένας λαμπρός αγωνιστής κατά του στρες. Τα σπαράγγια περιέχουν φυλλικό οξύ, το οποίο είναι γνωστό για να σας βοηθήσει να μεταβολίσει το άγχος. Το φυλλικό οξύ είναι ένα πολύ σημαντικό συμπλήρωμα για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Το φολικό οξύ και το φυλλικό οξύ έχουν την ίδια βιταμίνη, τη Β9. Το φολικό οξύ είναι η συμπληρωματική μορφή, ενώ το φυλλικό οξύ είναι η φυσική εκδοχή. Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, όπως είναι τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πολλά φρούτα και εμπλουτισμένα προϊόντα δημητριακών.
- Το πράσινο τσάι!
Το πράσινο τσάι περιέχει καταπληκτικά αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν να κρατήσουν το σώμα σας υγιές, στην πρόληψη της κυτταρίτιδας πριν από την έναρξή της. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σας, μειώνοντας τα αποθέματα λίπους. Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Η κυτταρίτιδα είναι οι τσέπες του λίπους που είναι άνισα τοποθετημένες, έτσι εξαλείφοντας το λίπος θα καταστραφούν οι τσέπες, εξομαλύνοντας το σώμα σας. Πίνετε πράσινο τσάι μέσα στην ημέρα για να υπάρχουν περισσότερα οφέλη.
- Τα κεράσια!
Τα κεράσια και άλλα τα μούρα είναι μια σπουδαία τροφή για τη διατήρηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας υπό έλεγχο. Αυτά τα φρούτα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο αργά από ό, τι άλλα φρούτα. Κάποια άλλα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι τα μήλα, τα αχλάδια, και τα ροδάκινα. Αποφύγετε φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Αυτά είναι τα πεπόνια, τα μάνγκο και ο ανανάς.
- Το χαμομήλι!
Το χαμομήλι είναι ένα σπουδαίο αγχολυτικό. Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται όταν είστε κάτω από πίεση μπορεί να έχουν μια φυσική επίδραση στο σώμα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα με χαμομήλι μπορεί να οδηγήσουν σε μια δραματική μείωση του άγχους. Απολαύστε ένα χαμομήλι πριν πάτε στο κρεβάτι για μεγάλο, ξεκούραστο ύπνο.
- Το αγγούρι!
Ένας σημαντικός παράγοντας για την εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι η ενυδάτωση. Είναι σημαντικό όχι μόνο να πίνετε νερό όλη την ημέρα, αλλά να καταναλώνετε επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Ένα εξαιρετικό φαγητό για να μείνετε ενυδατωμένοι είναι τα αγγούρια, τα οποία έχουν συνήθως 90% νερό. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα νερού είναι το σέλινο, το καρπούζι, ο ανανάς, το μαρούλι, η ντομάτα, το μπρόκολο και το λάχανο. Απολαύστε αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά ωμά όταν είναι δυνατόν, για τη μέγιστη περιεκτικότητα σε νερό.
- Οι ωμοί ξηροί καρποί!
Οι ωμοί ξηροί καρποί έχουν καταπληκτικές αντι-οιστρογονικές ενώσεις. Περιέχουν φυτικές στερόλες, οι οποίες εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης. Αυτή η ένωση αυξάνει την προγεστερόνη στις γυναίκες και την τεστοστερόνη στους άνδρες, η οποία μπορεί να ισορροπήσει τα ενεργά οιστρογόνα. Ξηροί καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές στερόλες είναι τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, και τα πεκάν. Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν μικρές ποσότητες φυτικών στερολών.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως!
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές στερόλες. Οι τύποι με τις μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών στερολών είναι το φύτρο σιταριού, το πίτουρο βρώμης, το πίτουρο ρυζιού, το πίτουρο, σιταριού ολικής αλέσεως και το καφέ ρύζι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας από την επιβράδυνση της απελευθέρωσης των σακχάρων. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης, και το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι.
- Η παπάγια!
Η παπάγια είναι ένα εξαιρετικό φρούτο γιατί είναι γεμάτη με βιταμίνη C. Η βιταμίνη υποστηρίζει το κολλαγόνο στο δέρμα σας, η οποία διατηρεί το σώμα σας σφιχτό και υγιή. Όταν το κολλαγόνο διασπάται, το δέρμα σας αρχίζει να κρεμάει και τα λιπαρά εγκαθίστανται μέσα σας. Η παπάγια είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και είναι νόστιμη. Απολαύστε ένα φλιτζάνι παπάγια για πρωινό για τα ίδια οφέλη από ένα μεγάλο πορτοκάλι.
