Είναι αλήθεια ότι τη στιγμή που θα μείνετε έγκυος, είστε το πρόσωπο που πρόκειται να προσέχει τη διατροφή του, καθώς εσείς τρώτε για δύο, αλλά ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε, ο «συνεργάτης» σας πρέπει να έχει το δικό του μερίδιο στην υγιεινή διατροφή. Αυτό συμβαίνει γιατί ό, τι τρώει ο άνθρωπος σας μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα του. Στην πραγματικότητα, υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές γονιμότητας που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε το μωρό των ονείρων σας. Μάθετε ποιες τροφές θα πρέπει να προσθέσετε στο μενού του συντρόφου σας και ποιες να φύγουν από το τραπέζι.

Τρόφιμα που είναι ευεργετικά για τη γονιμότητα:

  1. Τα στρείδια!

Υπάρχει ένας λόγος που αυτά τα γλοιώδη ζώα της θάλασσας είναι γνωστά ως αφροδισιακά. Λόγω της περιεκτικότητας τους σε ψευδάργυρο, τα στρείδια συμβάλουν στην αύξηση της παραγωγής σπέρματος και τεστοστερόνης - βασικά συστατικά για να μείνει μια γυναίκα έγκυος. Αν δεν μπορείτε να τα φάτε, μπορείτε επίσης να βρείτε ψευδάργυρο (αν και όχι τόσο πολύ) σε τρόφιμα γονιμότητας όπως το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά, τα καρύδια, τα αυγά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια. Ή μπορεί να πάρετε ψευδάργυρο από μια καθημερινή πολυβιταμίνη, η οποία θα πρέπει να λαμβάνετε ούτως ή άλλως για να βεβαιωθείτε ότι οι κολυμβητές του είναι τόσο υγιείς όσο μπορούν να είναι.

  1. Τα φρούτα και τα λαχανικά!

Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του σπέρματος από την κυτταρική βλάβη και να τα κρατήσουν ισχυρά και ταχεία - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αγωνιστούν με τη σάλπιγγα και να γονιμοποιήσουν το ωάριο. Βρείτε τη βιταμίνη Α - η οποία είναι σημαντική για την πρόληψη υποτονικού σπέρματος - σε τρόφιμα γονιμότητας, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρότα, τις κόκκινες πιπεριές και τα βερίκοκα. Πάρτε βιταμίνη C - η οποία είναι κρίσιμη για την κινητικότητα και τη βιωσιμότητα των σπερματοζωαρίων - στο χυμό από πορτοκάλι, ντομάτα, γκρέιπφρουτ και μπρόκολο, μεταξύ άλλων τροφών. Και πάρτε επίσης βιταμίνη Ε - που βοηθά να κρατήσετε το σπέρμα ζωντανό, η οποία βρίσκεται σε φυτικά έλαια. Τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φασόλια περιέχουν φολικό οξύ - μια βιταμίνη Β με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του σπέρματος χωρίς χρωμοσωμικές ανωμαλίες. Τέλος μπορείτε να σερβίρετε μια γλυκοπατάτα. Είναι γεμάτη με όλα τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά - βιταμίνες A, C, E, και φυλλικό οξύ.

  1. Ο χυμός ροδιού!

Ένας άλλος ισχυρός παίκτης στους αντιοξειδωτικούς κύκλους είναι το ρόδι. Σύμφωνα με έρευνα σε ποντίκια, ο χυμός ροδιού μπορεί να ενισχύσει τον αριθμό και την ποιότητα των σπερματοζωαρίων.

  1. Οι σπόροι κολοκύθας!

Αυτοί οι σπόροι περιέχουν μια μεγάλη δόση ψευδαργύρου, η οποία (όπως προαναφέρθηκε) αυξάνει την τεστοστερόνη και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Οι σπόροι κολοκύθας, επίσης, είναι φορτωμένοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διεγείρουν τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα και βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία. Αναζητάτε άλλους τρόπους για να προσθέσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας; Δοκιμάστε λιναρόσπορο, αμύγδαλα, ή λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες.

Τρόφιμα που δεν βοηθούν στην γονιμότητα:

  1. Το πρόχειρο φαγητό!

Σίγουρα, γνωρίζετε ότι αυτά τα τρόφιμα δεν είναι καλά για την καρδιά και για τα κιλά σας, αλλά τώρα αποδείχθηκε επίσης ότι τα λιπαρά, τα τηγανητά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να βλάψουν την ανδρική γονιμότητα. Ένας ακόμη λόγος για να ξεφορτωθείτε τα ντόνατς.

  1. Τα ψάρια που έχουν πολύ υδράργυρο!

Ο υδράργυρος έχει συνδεθεί με στειρότητα στις γυναίκες και τους άνδρες. Τα ψάρια που έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι ο ξιφίας, το σκουμπρί, η μπριζόλα τόνου και ο καρχαρίας. Έτσι αλλάξτε αυτά τα ψάρια με άλλα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά όπως ο σολομός ή πλούσια σε ψευδάργυρο όπως τα οστρακοειδή.

  1. Τα καφεϊνούχα ποτά και το αλκοόλ!

Η έρευνα δείχνει ότι ο πολύς καφές (ή το τσάι ή τα ενεργειακά ποτά) και το πολύ αλκοόλ μπορεί να μειώσουν σοβαρά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Έτσι θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε δύο φλιτζάνια την ημέρα, και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την κατανάλωση αλκοόλ υπό έλεγχο.

 

Πίσω →