Πώς να αυξήσετε την Αντιμυλλέριο ορμόνη (AMH) από τις τροφές;

• Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D ρυθμίζει τα επίπεδα AMH, τόσο άμεσα μέσω του προαγωγέα AMH όσο και έμμεσα, ελέγχοντας τον αριθμό των κοκκιωδών κυττάρων και την AMH που σηματοδοτεί στην καλλιέργεια των ωοθυλακίων.

Τρόφιμα όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, η σόγια και τα αυγά συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D στον οργανισμό.

Η πρόσληψη βιταμίνης D στη διατροφή είναι λιγότερο σημαντική σε σύγκριση με το ηλιακό φως. Ένα άτομο πρέπει να έχει 10-15 λεπτά στο άμεσο ηλιακό φως για να παράγει φυσικά βιταμίνη D.

• Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε μονοακόρεστα λιπαρά βοηθά στη βελτίωση της υγείας των ωαρίων και στη διατήρηση της καλής αναπαραγωγικής υγείας.

• Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα στέλεχος που περιέχει αντιφλεγμονώδεις ουσίες που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και προάγουν την υγιή πέψη.

Αυτό βοηθά στη μείωση της δυσφορίας στο αναπαραγωγικό σύστημα, στη διόρθωση των εμμηνορροϊκών κύκλων και στη μείωση της φλεγμονής των αναπαραγωγικών οργάνων.

• Μούρα

Τα μούρα περιέχουν πολλή βιταμίνη C, φυλλικό οξύ (φολικό οξύ) και ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα ωάρια από τις ελεύθερες ρίζες και τα διατηρούν δυνατά και υγιή.

Μούρα όπως οι φράουλες, τα κράνμπερι και τα βατόμουρα μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή σε smoothie, φρουτοσαλάτα ή μπορούν να προστεθούν σε πλιγούρι βρώμης, κορν φλέικς και μάφιν.

• Σουσάμι

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και βοηθά στην παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την καλή υγεία των ωαρίων και ως μπόνους, είναι επίσης πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά.

Σπόροι  όπως σουσάμι, λιναρόσποροι, ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα είναι υγιεινοί και εξαιρετικά νόστιμοι.

• Φασόλια και Φακές

Είναι πλούσια πηγή σιδήρου, συμπλέγματος βιταμινών Β, μαγνησίου και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την αναπαραγωγή.

Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία μερίδα φασόλια και φακές στην καθημερινή σας διατροφή.

• Ωμέγα 3

Αυτά τα λίπη είναι ένας πραγματικός ήρωας για την υγεία των γυναικών, τον τοκετό και την εγκυμοσύνη.

• Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, την ωρίμανση και την απελευθέρωση του ωαρίου. Ωστόσο, η έλλειψη ή η ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα στρείδια, το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα μύδια, τα όσπρια και τα φασόλια. Προσθέστε τουλάχιστον μερικές από αυτές τις καθημερινές δίαιτες για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ψευδάργυρο.

• Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της υπόφυσης για τη διατήρηση των επιπέδων της ωορρηξίας και της προγεστερόνης.

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από πηγές τροφίμων όπως ξηρούς καρπούς και σοκολάτα

• Βιταμίνη Β6

Τροφές όπως οι ξηροί καρποί, η σόγια, η βρώμη, οι μπανάνες και το γάλα βοηθούν επίσης στην ωρίμανση των ωαρίων.